孕27周失眠严重怎么办

孕晚期失眠是常见现象，主要由激素波动、胎儿压迫、心理焦虑等因素引起。针对27周（孕中期向晚期过渡阶段）的失眠问题，可尝试以下综合改善措施：

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，白天避免长时间午睡（不超过30分钟），保持生物钟稳定。

2. 睡前准备：睡前2小时避免大量饮水或甜饮，减少夜尿次数；用温水泡脚或喝温牛奶促进血液循环和放松。

3. 睡眠姿势：优先采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹部，减轻胎儿对脏器的压迫。

二、心理与情绪管理

1. 缓解焦虑：与家人沟通分娩计划或育儿安排，减少未知带来的压力；白天适当散步、晒太阳，调节情绪。

2. 放松技巧：睡前听轻音乐、深呼吸练习，或阅读枯燥书籍（如专业教材）诱导困意。

三、环境优化

保持卧室安静、昏暗，调整室温至适宜（约22-24℃），避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌。若胎动频繁影响睡眠，可用抱枕缓冲腹部不适感。

四、必要时就医

若上述方法无效且失眠严重影响生活，可在医生指导下考虑短期使用B类安全药物（如唑吡坦），或中成药辅助（需专业评估）。孕中期后胎儿器官已基本成型，合理用药风险较低。

建议记录一周睡眠情况，就诊时提供给医生参考。大多数孕期失眠会随分娩后激素恢复而缓解，当前阶段以安全缓解为主。