1. 调整生活习惯
规律作息：尽量让她每天在同一时间上床和起床，即使是周末也尽量保持一致。
避免午睡过长：白天小睡时间控制在20-30分钟以内，避免影响夜间睡眠。
限制咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，酒精虽然可能让人快速入睡，但会影响睡眠质量。
2. 改善睡眠环境
舒适的环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃为宜），使用遮光窗帘或眼罩。
舒适的床品：选择适合的枕头、床垫，保持床单干净整洁。
减少电子设备：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
3. 放松身心
睡前放松活动：可以尝试听轻音乐、泡热水澡、做瑜伽或冥想，帮助身心放松。
写日记或清单：如果她因为思绪过多而失眠，可以让她睡前写下烦恼或第二天的待办事项，清空大脑。
深呼吸或渐进式肌肉放松：这些技巧可以帮助缓解焦虑，促进睡眠。
4. 饮食调整
晚餐清淡：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前2小时避免进食。
助眠食物：可以尝试温牛奶、小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，或喝一杯洋甘菊茶。
5. 心理支持
倾听与陪伴：如果她的失眠与压力、焦虑有关，耐心倾听她的烦恼，给予情感支持。
避免过度关注失眠：越是担心睡不着，越容易失眠，可以试着让她接受“偶尔失眠没关系”的心态。
6. 适度运动
白天运动：适度的有氧运动（如散步、慢跑、瑜伽）可以帮助改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。
7. 专业帮助
就医检查：如果失眠持续较长时间（超过1个月）或严重影响生活，建议她去看医生，排除甲状腺问题、贫血、焦虑症等潜在疾病。
心理咨询：如果是心理因素导致的失眠，心理咨询或认知行为疗法（CBT-I）可能很有帮助。
你的角色：
作为男朋友，你的关心和支持对她非常重要。可以陪她一起调整作息，比如一起早睡、睡前读书或听音乐，避免给她压力。如果她愿意，也可以陪她去看医生或咨询心理师。
希望这些建议能帮到她，祝她早日恢复好睡眠！如果还有其他具体问题，可以随时问我。
