失眠怎么删除呀_失眠了怎么搞

一、调整生活习惯

1. 规律作息：每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。

2. 睡前准备：睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；可以改为阅读或听轻音乐放松。

3. 饮食控制：晚餐避免辛辣、咖啡因和酒精，睡前可喝温牛奶或含色氨酸的食物（如香蕉）助眠。

二、优化睡眠环境

三、放松身心的方法

1. 运动：白天适度运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 冥想/呼吸训练：通过正念冥想或腹式呼吸缓解焦虑，帮助入睡。

3. 温水泡脚/洗澡：睡前进行可促进全身放松。

四、短期药物辅助（需谨慎）

五、其他注意事项

失眠改善需要综合调理，建议从最容易调整的习惯开始，逐步建立健康的睡眠模式。