失眠喝什么牛奶比较好

1. 纯牛奶是首选

纯牛奶富含色氨酸和钙质，这两种成分能促进褪黑素（调节睡眠的激素）的合成，帮助更快入睡并延长睡眠时间。建议选择温热（约40℃）的纯牛奶，睡前30-60分钟饮用200ml左右，避免过量导致消化负担。

2. 特殊人群的替代选择

3. 谨慎对待“助眠牛奶”产品

部分品牌推出的“晚安牛奶”宣称含更高褪黑素，但实际含量远低于保健品剂量（如普通晚安牛奶仅含2500-7500pg褪黑素，而保健品单粒含1-3mg）。这类产品性价比低，效果有限，不必刻意追求。

4. 注意事项

5. 其他辅助建议

牛奶的饱腹感可缓解睡前饥饿，但需注意：睡前放下手机、保持情绪稳定比单纯喝牛奶更关键。