治疗半夜失眠的小妙招

生活常识 2025-08-19 08:520生活常识www.shimianzheng.cn

呼吸调节：躺下后闭眼，缓慢吸气4秒，屏息4秒，再呼气6秒，重复几次可降低心率，促进入睡。

全身放松：从头顶到脚趾逐部位想象放松，配合深呼吸，避免关注时间，减少焦虑。

温牛奶/蜂蜜水：含色氨酸和舒缓成分，睡前饮用可助眠。

酸枣仁汤：中医推荐酸枣仁粉冲泡饮用，安神效果显著（需注意产品来源）。

温度与光线：卧室保持18-26℃，使用遮光窗帘或眼罩，避免蓝光干扰褪黑素分泌。

噪音控制：耳塞或白噪音（如雨声）屏蔽干扰，或通过隔音措施改善环境。

按压穴位：按摩神门穴（手腕内侧）、大鱼际（手掌根部）或太阳穴，每侧100下，缓解紧张。

泡脚与足疗：40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环，搭配足底按摩更佳。

固定作息：每天同一时间上床/起床，包括周末，强化生物钟。

避免刺激：睡前不碰咖啡、浓茶、辛辣食物，减少电子设备使用。

若长期失眠超过3个月，建议就医排查慢性失眠或器质性问题，避免自行用药。这些小方法可组合尝试，找到最适合你的方式！