46岁职场女性失眠咋办

46岁的职场女性面临失眠问题，可能与工作压力、激素变化（如围绝经期）、情绪焦虑等因素有关。以下是一些科学且实用的建议，可根据自身情况尝试调整：

一、基础调整建议

1. 规律作息

2. 改善睡眠环境

3. 饮食调整

二、应对职场压力与情绪

1. 放松训练

2. 情绪管理

3. 边界感建立

三、针对围绝经期可能的影响

1. 激素相关症状

2. 温和运动

四、何时需要就医？

如果以下情况持续2周以上，建议挂睡眠科/神经内科/妇科：

医生可能会建议认知行为疗法（CBT-I）、短期药物干预或进一步检查。

小贴士

职场女性常因多重角色压力忽视自我照顾，请记住：睡眠不是奢侈，而是健康的基石。从今晚开始，给自己一个"小小仪式感"，慢慢重建睡眠节奏吧。