一、失眠时可以做什么
1. 调整生活习惯
睡前避免剧烈运动、使用电子产品或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
建议睡前用温水泡脚、喝一杯温牛奶，或听轻音乐帮助放松。
午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
2. 物理疗法
经颅磁刺激、针灸、中药熏蒸等物理疗法对部分患者有效，且副作用较少。
光照疗法、音乐疗法等也可尝试，具体需根据医生建议选择。
3. 穴位按摩
按摩少府穴、神门穴、劳宫穴或涌泉穴等穴位，有助于改善睡眠质量。
梳头或轻敲头部也能起到放松作用。
4. 食疗与营养补充
缺乏色氨酸、镁、钾、钙等营养素可能导致失眠，可通过饮食或补充剂调整。
中医推荐酸枣仁汤（含酸枣仁、百合、莲子等）养心安神。
二、失眠需要做哪些检查
1. 初步评估
医生会通过问诊了解睡眠情况、心理状态及病史，并测量血压、心率等基本指标。
2. 实验室检查
血常规、甲状腺功能、血糖等检查可排除贫血、甲亢、糖尿病等器质性疾病。
3. 睡眠监测
多导联睡眠监测（PSG）记录呼吸、心跳、脑电波等数据，评估睡眠质量及是否存在睡眠呼吸障碍。
4. 影像学检查
颅脑核磁共振（MRI）或CT用于排除脑部肿瘤、脑血管病变等神经系统疾病。
5. 心理评估
通过心理量表筛查焦虑、抑郁等精神心理因素，这些可能是失眠的潜在原因。
如果失眠症状持续或加重，建议及时就医，由专业医生制定个性化检查与治疗方案。
