睡不好失眠是什么原因

一、生活习惯与行为因素

1. 不良作息习惯：熬夜、睡前使用电子设备（手机/电脑）、夜间工作等会扰乱生物钟。

2. 饮食刺激：睡前摄入咖啡、浓茶、酒精或过饱饮食可能抑制睡眠。

3. 缺乏规律运动：日间活动不足可能导致夜间入睡困难。

二、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：工作、学习或人际关系压力是失眠的常见诱因。

2. 抑郁情绪：长期情绪低落可能伴随早醒或睡眠维持困难。

3. 过度思虑：睡前反复思考问题会导致大脑过度兴奋。

三、环境与生理因素

1. 环境干扰：噪音、强光、温度不适或床具不合适等直接影响睡眠质量。

2. 疾病影响：

3. 药物副作用：部分降压药、抗抑郁药或含咖啡因的药物可能干扰睡眠。

四、中医视角的体质原因

1. 肝郁气滞：情绪不畅导致入睡困难、多梦。

2. 气血不足：睡眠浅、易醒，伴乏力面色苍白。

3. 阴虚火旺：夜间烦躁、潮热盗汗，整夜难眠。

五、其他特殊原因

1. 遗传倾向：部分人对失眠存在遗传易感性。

2. 昼夜节律紊乱：如倒班工作或跨时区旅行导致的睡眠周期失调。

3. 褪黑素分泌异常：电子设备蓝光抑制褪黑素生成，影响睡意产生。

若长期失眠伴随日间功能下降（如注意力不集中、情绪暴躁），建议就医排查潜在疾病或心理问题。