失眠吃褪黑素有没有用

1. 褪黑素的适用人群与短期效果

褪黑素是人体自然分泌的激素，主要用于调节生物钟。对于因褪黑素分泌不足导致的失眠（如老年人、倒时差或轮班人群），短期服用可能有效。它能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，并延长深睡眠阶段。但对于55岁以下健康成年人或青少年，效果可能有限，且不推荐作为首选方案。

2. 局限性及注意事项

3. 更安全的替代方案

褪黑素可作为短期辅助手段，但需严格遵循剂量和疗程（通常不超过1-2周）。长期失眠应寻求专业治疗，避免自我用药风险。