怎么才能改善失眠症 送你4个好方法来改善

在炎炎夏日，高温和蚊虫的侵扰常常让人们夜不能寐，失眠问题频发。你是否也曾辗转反侧，难以入睡，次日精神不振，影响工作与学习？其实，改善失眠并非难事，关键在于我们如何去做。接下来，让我们一起***改善失眠的有效方法。

调整睡眠用具是关键。床铺的摆放应遵循南北顺向，人在睡眠时头北脚南，以减轻地磁干扰。床铺的软硬要适中，过硬可能导致身体不适，影响睡眠质量。枕头的高度也不宜过高，一般不超过10厘米，以防颈椎生理性骨刺。夏季，枕头更要勤洗勤晒，以防螨虫滋生，引发心肺疾病。

选择正确的睡眠姿势有助于改善睡眠质量。对于心脏功能不佳的人来说，右侧卧能减轻心脏压力，降低发病风险。对于因血压过高而头痛的人，选择高枕头有助于缓解不适。肺部疾病患者除了选择高枕头外，还应经常左侧或右侧卧，以助痰液排出。而肝、胆疾病患者则宜右侧卧。四肢疼痛者应避免压迫疼痛部位。

掌握好睡眠时间也很重要。每个人的生理节奏不同，睡眠时间也有所差异。睡眠时间7至8个小时即可。入睡快且深者，6小时的睡眠就能恢复精力。而对于入睡困难、浅睡、多梦的人群，即使睡眠时间超过10小时也无法充分恢复精神。顺应自己的生理节奏是关键。

良好的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。居住房间的温度应保持在15至24摄氏度之间，保持通风、空气清新。睡前一小时应远离电子产品，以免影响褪黑激素的分泌。

温馨提示大家：尽量在晚上11点前进入深睡眠状态，早睡早起有利于身体健康。睡前避免吸烟、饮用浓茶和咖啡。日常可多食用小米、薏米、红枣等补气血的食物。睡前可采用腹式呼吸法，将注意力集中在小腹，不仅能瘦腹，还能助眠。睡前用热水泡脚，直至额头出汗为止，也有助于提高睡眠质量。

让我们一起行动起来，调整生活习惯，改善睡眠质量，迎接美好的每一天！