轻微的失眠有什么好办法

健康养生 2025-07-08 13:130健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

固定每天起床时间（哪怕周末），帮助建立生物钟

睡前1小时放下电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

2. 创造睡眠环境

使用遮光窗帘，保持卧室完全黑暗

室温控制在18-22℃（人体在稍凉环境更易入睡）

3. 放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧→放松

4. 饮食调整

下午避免咖啡/茶（咖啡因半衰期约5小时）

晚餐后可以喝温牛奶/小米粥（含色氨酸助眠）

5. 日间准备

白天晒20分钟太阳（调节褪黑素分泌周期）

避免午睡超过30分钟

如果持续2周以上，建议记录睡眠日记（记录入睡时间/夜间觉醒情况等），方便医生判断原因。需要的话也可以和我聊聊具体困扰，一起找更适合你的方案~

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