深蹲5大超强好处！摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳

「深蹲救台湾！」如今这句口号在健身界、娱乐圈，甚至是有减重需求的人群中，如同野火燎原，愈演愈烈。深蹲，这一王牌动作，备受瞩目，其对于健康的益处更是让人情有独钟。

深蹲，是一场全身肌肉的盛宴。随着年纪的增长，肌肉流失是每个人都需要面对的问题。如果不及时进行锻炼，可能会引发肌无力等一系列并发症，甚至影响到我们的行动能力。深蹲，作为一项全面性的运动，能够训练到人体重要的肌群，包括四头肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌和核心肌群等。

日本知名体能教练坂诘真二在新书《深蹲法则》中提到，按照“三天做一次，一次三分钟”的频率进行深蹲训练，就能获得以下五大显著好处：

一、塑造美丽曲线。深蹲能够锻炼到全身70%以上的肌肉，不仅能让下半身的肌肉更加紧致，还能让腹肌和背肌一起紧实，让你的体态更加优美。

二、消除静态疲劳。对于久坐不动的电脑族、长时间滑手机的低头族来说，深蹲能够活动筋骨，促进血液循环，让疲劳物质顺利排出，让你焕发活力。

三、改善失眠问题。深蹲能够刺激交感神经，帮助解决自律神经失调问题，提升睡眠质量。

四、稳定情绪，排解压力。深蹲不仅有助于身体健康，还能帮助你安定情绪，打造健康的身心。

五、活血祛寒，提高免疫力。深蹲能够刺激小腿肚，促进血液循环，提升代谢率，让你的免疫力得到增强。

在进行深蹲的饮食也是不可忽视的一环。避免加工食品和糖的摄入，这些食物容易导致体重增加。相反，积极摄取“零热量”的食物，如菇类、豆腐、青菜等，并大量摄取水分，大约比平时多1公升。

接下来，介绍四个由初阶到高端的动作：

初级动作椅子深蹲：

从蹲姿开始，双脚打开与肩同宽，双手交叉于胸前。臀部推出去，弯屈膝盖与股关节，身体前倾至手肘可以点到膝盖左右。一边吐气，用1～2秒的时间伸直膝盖与股关节，慢慢站起。吸气后用2～3秒的时间回到原本的蹲姿。重复上述动作做3套循环。

对于初学者来说，一开始在预备姿势时可以用椅子做辅助，尽量坐浅一点，上身往前倾。双脚往前倾到脚尖刚好在膝盖正下方的程度。此外要注意上半身从头到屁股要呈一直线，避免驼背或后仰来减轻腰部负担并提高训练效果。

深蹲不仅能帮助你塑造美丽曲线、消除疲劳、改善睡眠、增强免疫力等，还能让你在短短4周内轻松摆脱难瘦的部位。快来加入深蹲的行列吧！深蹲系列动作：调整脚与骨盆位置，强化膝盖与股关节健康

随着尖端出版的图片指导，我们深入深蹲动作中的脚与骨盆位置关系，以及如何通过脚尖与膝盖的正确方向，避免对股关节和膝盖造成负担。接下来，我们将详细介绍几个不同级别的深蹲动作。

Level-2 分腿蹲

分腿蹲的基本动作要求我们将双脚前后大大打开。这一动作对前脚的负荷相对较大，因此在训练强度上会比椅子深蹲更高。在进行分腿蹲时，需要注意预备姿势的正确性，双手在胸前交叉，背部打直，头部到臀部保持一直线，双脚前后打开，脚尖与膝盖笔直向前。在吸气的将身体往下沉，直到后脚膝盖快着地，然后吐气回到预备姿势。左右脚交替进行，每次做10下算一套动作，中间适当休息。

Level-3 左右开脚深蹲

左右开脚深蹲是一个更具挑战性的动作。在进行这一动作时，需要将双脚往左右打开，脚尖与膝盖稍微向外。吸气的同时屈膝，将重心移至其中一脚，保持上半身与地板垂直。在这个过程中，体重的分配也非常重要，要将大部分体重放在屈膝的那一边。这个动作适合在分腿蹲练熟之后进行。左右脚交替进行，每次做10下为一套动作，中间休息后再进行下一组。

Level-4 单脚深蹲

单脚深蹲是训练强度最高的动作之一。在进行单脚深蹲时，全身体重几乎都压在同一只脚上。预备姿势为站姿，一只脚往后半步、脚尖点地。在吸气的将全身体重放在前脚，重心向下沉，后脚膝盖保持稍微离地。这个过程需要保持背部打直，身体前倾。左右脚交替进行，每次做10下为一套动作，中间适当休息。

以上这些深蹲动作都能帮助我们强化腿部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。正确的姿势和技巧非常重要，以避免受伤。通过练习这些动作，我们可以更好地调整脚与骨盆的位置关系，促进身体的健康。对于那些希望改善失眠、自律神经失调、静态疲劳等问题的人来说，适当的深蹲训练或许是一个值得尝试的方法。

（图片提供／尖端出版）该文章由网友『素年祭语』至本站，仅供参考。如果您有任何关于深蹲或其他训练方法的疑问或需要更多指导，请咨询专业的健身教练或医生。