秋分养生防秋郁 老人6招缓解悲秋情绪

秋分将至：关注中老年人情绪，避免“悲秋”来袭

随着日历翻页，9月22日的到来宣告了秋分的临近。当提及秋分，我们总会想到古人所说的“伤春悲秋”，尤其在此时节，抑郁情绪似乎更容易侵袭人们的心灵，尤其是中老年人群。那么，为何秋季会更容易使人陷入伤感？我们又该如何帮助中老年人缓解这种情绪呢？

秋分时节，标志着真正的秋季来临。这是一个阳消阴长的过渡阶段，昼夜时间相等，人们在养生中应遵循阴阳平衡的规律。从中医角度看，“天人相应”，肺与秋季相应，肺主气司呼吸。中老年人对秋季的气候变化尤为敏感，目睹秋风冷雨、花木凋零的景象，容易产生悲秋、垂暮之感。而从西方科学的角度，秋分后北半球昼短夜长越来越明显，气温逐渐下降，阳光不再充沛，这影响了由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌，使人心生疲惫，情绪低沉。

随着季节的变化，一些常见的景象或物象如秋风萧瑟、树木凋零等都会对人的心境产生影响。特别对于中老年人来说，他们对意像特别敏感，心理反应也特别丰富。对于有抑郁病史的中老年人来说，尤其需要注意排遣悲秋的情绪。

那么，如何判断家中的老人是否陷入了抑郁情绪呢？专家指出，如果老人出现以下症状，则需要引起注意并尽早就医：显著的抑郁心境，晨重暮轻；丧失兴趣或愉快感；自信心下降或自卑；无价值感和内疚感；感到前途暗淡；有自伤或自杀的观念或行为；睡眠障碍、早醒；进食障碍；性欲减退；精力下降，容易疲劳，活动减少；注意力集中困难或下降。

如何缓解“悲秋”情绪呢？以下为您推荐6个方法：

1. 亲近自然：多接触大自然，如散步在公园或郊外，感受阳光的温暖，呼吸新鲜的空气。

2. 保持社交：与亲朋好友交流，分享心情，寻求支持和理解。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，规律的饮食，这有助于身体的健康，进而改善心情。

4. 适当运动：适量的运动可以帮助释放压力，提高心情。

5. 培养兴趣：寻找自己感兴趣的事物，如绘画、音乐、阅读等，以转移注意力，改善心情。

6. 心理咨询：如果情绪持续低落，不妨寻求专业的心理咨询帮助。

秋分将至，让我们多关注家中中老年人的情绪，帮助他们缓解“悲秋”情绪，让他们度过一个愉快的秋季。秋分养生，重在情绪与行动

秋分时节，除了关注天气变化，我们的养生之道更应注重情绪和行动。让我们一同如何在秋分养生中保持身心的和谐与安宁。

一、情绪管理：培养乐观情绪，保持神志安宁。秋分养生的重要内容之一是调节情志，使之心平气和。正如古人所言：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”避免情绪波动，让心灵沐浴在宁静与和谐之中。

二、适度活动：在能力范围内多活动身体，让身体适应秋季的气候特点。多晒太阳，让身体的阳气得以舒展，同时注意均衡饮食，为身体提供充足的营养。

三、户外锻炼：秋分养生，宜动不宜静。动起来才能帮助气血收养。此时空气质量佳，不妨多出去走走，既能锻炼身体，又能让人神清气爽。快步走、跑步都是不错的选择。登高远眺也是个好办法，远眺能轻易驱散忧郁、惆怅等不良情绪。

四、关注身体健康：正确对待自己的躯体，如果有其他躯体疾病，一定要及时去治疗。只有让身体处于一个良好的状态，才能有效抵抗不良情绪。

五、充实自我：跟上时代的步伐，多学习新知识，多发展一些兴趣爱好。避免自我封闭，让生活充满乐趣和创意。读书、旅行、艺术、音乐等都是不错的选择，它们能让我们的生活更加丰富多彩，也有助于提升我们的情绪状态。

六、人际关系：与家人朋友保持良好的沟通与交流，分享彼此的生活和心情，能让我们的心灵得到更多的滋养和支持。

秋分养生不仅要注意饮食和休息，更要关注情绪和行动。通过培养乐观情绪、适度活动、户外锻炼、关注身体健康、充实自我和保持良好人际关系，我们就能在秋分时节实现真正的养生之道，让身心得到全面的呵护。