身体缺钙对人体有重大的危害 缺钙的表现多少

一、关于缺钙及其影响

钙，这一人体不可或缺的营养元素，对于我们的健康至关重要。一旦缺乏，可能会对我们的身体和生活带来一系列的影响。今天，让我们一起缺钙的危害以及如何通过饮食进行补钙。

二、缺钙的危害

1. 对男性生育能力的影响

美国哥伦比亚大学的遗传学家指出，男性生育能力与骨骼健康息息相关。骨骼中释放的骨钙素能够增加睾丸激素的生成，从而影响男性生育能力。当骨钙素减少时，可能会导致精子数量减少，影响男性生育能力。保持充足的钙质对于男性而言至关重要。对于青壮年来说，由于生活压力较大，往往容易忽视身体的不适症状，加之该年龄段缺钙没有典型症状，因此很容易掩盖病情。当身体出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状时，应考虑是否缺钙。

2. 对老年人的影响

对于老年人而言，缺钙可能会引发一系列健康问题。缺钙可能导致神经兴奋，引发失眠、肌肉痉挛等症状。骨质疏松、骨密度降低也是老年人缺钙的常见后果，容易引发骨折。不仅如此，钙的代谢障碍还可能引发糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病。关节部位也可能因缺钙而抗病能力下降，容易患上风湿及风湿性关节炎等疾病。

长期缺钙对老年人的危害更为严重。长期的骨钙流失可能导致骨骼中的钙相对减少，血液和软组织中的钙相对增加，从而引发一系列老年性疾病，如高血压、冠心病等。缺钙还可能导致食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力等症状。研究表明，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生也与钙缺乏有关。

三.缺钙的具体表现

缺钙的表现因人群不同而有所差异。对于孕妇及哺乳期妇女来说，缺钙可能导致牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼等症状。对于成年人来说，随着年纪的增长，人体逐渐进入负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大，中老年人大多因为钙的流失而造成缺钙现象。还有一些人群因为缺钙容易出现失眠、多梦等症状；一些人则会因为节食减肥而错过摄入高钙食品的机会；还有的人会因为消化系统缺乏钙质而导致食欲变差、没有胃口等症状。了解缺钙的表现对于及时发现并补充钙质至关重要。

四、饮食中的补钙方式

一、身体发出的这些信号，你是否忽略了？

在人生的各个阶段，身体都会因为各种原因而可能出现缺钙的情况。老年时，你是否发现自己的皮肤时常痒得难以忍受，脚后跟、腰椎、颈椎疼痛不已？青少年时期，你是否在体育课上因为腿软、抽筋而表现不佳，或者经常感到精力不集中、易疲倦？这些都可能是身体在向你发出缺钙的警告。

二、严重缺钙，身体会有哪些大动作？

如果你经常感到出虚汗，特别是在安静的时候；或者在走路、爬楼时出现腿抽筋的情况，那么你可能已经严重缺钙了。除此之外，关节痛、背痛、牙齿松动，甚至身高缩短、裤腿总觉得过长，都是身体在告诉你：“我需要钙！”更严重的状况是，如果不及时补充钙质，可能会在跌跤等外力作用下发生骨折。

三、如何拯救我们的“钙”流失？食物是最好的选择！

那么，我们应该如何补钙呢？其实，我们身边有很多富含钙质的食物。比如蘑菇，它含有的维生素D可以帮助我们更好地吸收钙。鸡蛋的蛋白质则是钙沉积的骨架，让我们的钙更好地被吸收。海参、紫菜、黑木耳等也是含钙量丰富的食物。芝麻酱、豆腐干、燕麦以及泥鳅等都是良好的钙源。

四、特殊人群，特殊关照

对于女性来说，尤其是在孕期和哺乳期，钙的流失会加速。这个时候，除了日常饮食中的钙补充，还应多晒太阳，适当运动。孕妇如出现牙齿松动、四肢无力、抽筋等现象时，应及时检查是否缺钙。而对于老年人，预防骨质疏松至关重要。除了饮食中的钙补充，还可以适当补充维生素D，促进钙的吸收。

钙是人体不可或缺的营养物质。在日常生活中，我们应关注身体发出的每一个信号，合理膳食，适当运动，保持身体健康。维生素D3在人体维生素D含量中占据了超过90%的比重，其主要生成途径依赖于皮肤接受阳光紫外线的照射。晒太阳对维生素D的生成转化以及钙质的吸收起到了至关重要的作用。专家建议，每天至少需要晒20分钟的太阳，并且应避免坐在屋内隔着玻璃晒。隔着玻璃的阳光无法有效促进维生素D的合成。女士们使用的防晒霜和遮阳伞同样会影响晒太阳的效果。若防晒霜的SPF值超过10，遮阳伞几乎阻断了体内维生素D的形成。钙质的吸收也会随之受到影响。

关于补钙的方法，传统的观念认为骨头汤能补钙，但事实上专家指出，虽然猪骨头含有一定的钙，但这些钙主要存在于骨骼中，单纯的煲汤并不能使钙质充分溶解于汤中。专家建议，喝骨头汤不如喝牛奶。牛奶、酸奶等乳制品以及其他食物如绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱和虾皮等，都是含钙量高的食物，能更好地为身体补充钙质。

咖啡因其利尿作用会增加钙的流失，但可以通过加奶来弥补这一缺陷。牛奶含有丰富的钙质，无论是全脂还是脱脂牛奶都是良好的钙源。

除了饮食调整，运动也是强健骨骼的重要方式。专家建议春天是补钙的最佳时机，应增加运动量以获得最大的骨强度。负重运动如步行和跑步能有效提高骨强度，而游泳和骑自行车等运动虽然可以改善肌肉强度，但对骨骼的负荷较小。随着季节的变化，补钙的方法也应调整。冬季可以选择室内运动和床上运动来完成每日所需运动量，避免跌倒骨折的风险。

对于中年人来说，缺钙的危害更为明显。除了日常饮食中的钙补充，海鱼、豆类、坚果等都是良好的钙源。还可以选择液体钙、钙粉等保健品来补充钙质。但需要注意的是，补充钙的同时也要补充维生素D以促进钙的吸收。适当的户外运动和晒太阳也有助于钙的吸收。据研究显示，晒太阳可以提高免疫力，预防多种疾病。每天至少2小时的户外活动有助于身体健康。

缺钙对人体健康构成严重威胁，因此我们应该重视补钙并采取相应的措施来确保身体获得足够的钙质。以上内容仅供参考，如果您对缺钙的危害和表现仍有疑问，可以咨询专业医生或在本网站查找更多相关信息。