什么时间是补钙的最佳时期？补钙这三误区你试过吗？

关于婴儿缺钙的三大误区与日常补钙方法

据的儿童健康专家统计，我国出生的婴儿中有一部分受到“新生儿低钙血症”的影响，也就是人们常说的“宝宝缺钙”。在帮助宝宝补钙的过程中，家长们不仅要严格遵循医生的建议，还要警惕三大误区。

误区一：补钙剂越精细越好？

补钙并非钙粉越细越好。补钙剂的颗粒大小只是物理变化，无法从根本上改变人体对钙的吸收率。钙的吸收率实际上只在30%到40%之间，不存在所谓的“95%”吸收率。钙剂被摄入后，需要经历一系列复杂的过程，穿透骨头外层，固定到内部骨质中。对于肠胃功能较弱的宝宝，父母应避免选择碱性较强的补钙剂，如碳酸钙、活性钙等。0至2岁的宝宝每天大约需要600毫克的钙，其中毫克可以从食物中摄取，只需补充200毫克的钙剂。

误区二：补钙过头无害处？

婴幼儿补钙应在医生指导下严格进行。过量补钙会对宝宝的生长发育造成极大危害。例如，补钙过多可能导致囟门过早闭合，限制脑部发育；肠胃不适、食欲不振；骨骼钙化过早闭合，限制身高发展；血液钙含量过高可能引发高钙血症及各种结石病。极端情况下，长期过量补钙还可能引发“鬼脸综合症”，伴随一系列健康问题。

误区三：所有年龄段的孩子都适合补钙？

并非所有年龄段的孩子都需要补钙。只要孩子能够咀嚼进食、接受阳光沐浴，通常不需要额外补钙。特别是对于2岁以下的宝宝，由于咀嚼和消化能力有限，户外活动时间相对较少，因此补充一定量的钙剂和鱼肝油是最佳选择。鱼肝油中的维生素D有助于降低肠道碱性，促进钙质在小肠内的吸收。

在日常饮食中，有许多食物是宝宝补钙的良好来源。首先是牛奶，营养丰富且钙磷比例适宜，有利于钙质的吸收。其次是鱼肝油，含有丰富的维生素A和D，有助于促进钙质吸收。但需要注意的是，维生素A过量会引起中毒，因此鱼肝油的食用应在医生指导下进行。

除了这些日常食品，还有许多其他富含钙质的食物可以帮助宝宝补钙，如豆制品、虾皮、紫菜等。在饮食上做到均衡搭配，多带宝宝进行户外活动，增加阳光照射，都是预防宝宝缺钙的有效途径。坚果是孩子们补充钙质的好选择。色彩斑斓的坚果，如杏仁、核桃和腰果等，不仅富含钙质，还含有丰富的维生素和其他营养物质。这些坚果不仅美味可口，更是孩子们健康成长的好帮手。

绿色蔬菜也是孩子们摄取钙质的优质来源。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝叶、西兰花、芥菜和菠菜等，都含有丰富的钙质，且蔬菜中的纤维素能促进肠胃蠕动，提高消化效率。每一口绿色的蔬菜，都是孩子们健康成长的小小守护者。

豆类也是孩子们摄取钙质的重要来源。花豆、黑眼豌豆等豆类都含有丰富的钙质。它们可以制成豆浆或豆腐，让孩子们享用。需要注意的是，1岁以后的儿童才能开始喝豆浆，并且每次不宜过量，以避免蛋白质过敏的风险。

说到补钙的最佳时间，科学研究表明，临睡前是给孩子补钙的最佳时机。为什么呢？因为在白天，孩子们通过日常饮食就能摄取大约三百到四百毫克的钙元素。当钙元素通过尿液排出时，血液可以通过白天的食物补充来维持血钙平衡。

在夜晚，当孩子不再进食时，尿液排钙的过程仍在继续。为了维持血钙平衡，身体会动用骨骼中的钙。与此人体内的血钙调节激素在白天和夜间的分泌量不同，夜间的血钙水平较低。夜间的低血钙水平会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨钙分解。临睡前补钙尤为重要，可以为孩子体内夜间的钙元素调节提供来源，阻止体内动用骨钙，确保孩子不会因缺钙而影响健康。

除此之外，钙元素还有镇静的作用，可以帮助孩子更快入睡，增加睡眠的时间。爸爸妈妈们应该抓住这个关键时机，为孩子做好补钙工作。让我们一起努力，为孩子们的健康成成长保驾护航。