骑自行车的好处和坏处分别有哪些

关于骑行自行车，它不仅是一种便捷的交通方式，更是一种享受生活的运动。以下是关于骑自行车的优缺点及正确骑行姿态的阐述，希望对喜爱骑行的人士有所帮助。

正确的骑自行车姿态

坐垫视角：

通常坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量避免前端上翘。错误的坐垫角度可能导致骑行时臀部或大腿内侧压力过大，造成不适。为此，可以调整坐垫角度，让坐垫的鼻端稍稍向下，同时穿上带护垫的骑行裤，以减少磨损。

坐垫高度：

不适当的坐垫高度可能导致远程骑行后膝盖疼痛。调整坐垫高度至关重要。最合适的坐垫高度是，当脚蹬到最低点时，腿可以轻松地伸直，膝盖可以稍微弯曲；这样在骑行过程中可以让血液流过膝盖。如果还不习惯新单车或新高度，可以逐渐调整，安全为先。

背部和脖子的姿态：

骑行时背部需要保持挺直，但不是竖直，而是前倾并垂直。要从臀部开始前倾，而不是腰部或胸部，以避免背痛。脖子要自然挺直，避免太低或太挺。如果感觉脖子需要耷拉着才舒服，那可能是需要休息。

骑自行车的优点

1. 自行车是克服心脏功能缺陷的最佳工具之一。骑行单车能够增强血管功能，强化心脏，使你远离心脏疾病的威胁。

2. 自行车运动能够扩展你的心脏功能，增强血管弹性，使你青春永驻。

3. 自行车运动能够防止高血压，有时甚至比药物更有效。它还能防止发胖、血管硬化，使骨骼更加强壮。

4. 自行车是瘦身的利器。据计算，以每小时9英里半的速度骑行73英里的人，可以减掉半公斤体重。但要坚持每天骑行。

5. 自行车运动不仅可以帮助你瘦身，还能使你的身材更加匀称迷人。

6. 适当的单车运动能够释放一种使人心情愉快的荷尔蒙，让你心胸开朗、精神愉快。

7. 踩单车能够紧缩血管，加快血液循环，使你摄入更多的新鲜空气，让大脑更加清醒。

骑自行车的坏处

其中最具争议的是对性的影响。骑行时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至可能引发前列腺炎和“阳痿”。

骑行自行车是一种非常有益的运动方式，只要注意正确的骑行姿态和适度运动，就能享受到它带来的种种好处。同时也要注意骑行的潜在风险，采取相应措施避免潜在伤害。骑行中的潜在风险与挑战：前列腺与身体其他部位的关注

随着骑自行车这项健康运动方式的普及，不少骑行爱好者在享受骑行乐趣的也面临着一些健康挑战。男性前列腺充血与“阳痿”的问题，就是其中之一。

许多骑自行车的男性在骑行后，会出现阴部肿痛、肛门坠胀、便意、阴茎麻痹等症状。这主要是因为骑车时阴部受到挤压，导致前列腺充血肿胀。传统的自行车车座设计，特别是后部狭隘、前部尖突的鞍座，可能会使男性陷入阳痿的尴尬境地。

女性也同样面临阴部充血肿胀的问题。长时间骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或车把高度不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，导致泌尿系统充血，引发排尿不畅、尿频尿急等症状。

面对这些问题，我们应该如何应对呢？

一、选择合适的座驾

挑选自行车时，一定要根据自己的身高、体重甚至身体比例来选择合适的自行车。也可以根据自己的情况对自行车进行调整，让自行车更好地服务于你，成为你健康、时尚生活中的好伙伴。

二、调整车座高度与角度

车座的高度和角度对骑行者的舒适度至关重要。如果车座太高而骑车的人身高较矮，不仅会导致骑行时身体不舒适、动作不协调，而且因为骑车人只能勉强上下摆动踏，使会阴部与车座不断摩擦。要注意选择合适的车座，并对其进行调整。

三、关注上肢健康

长时间骑行后，很多人会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响。这是因为骑行中上肢长时间受压且运动量极小，导致上肢血液循环减少，形成“腕尺管综合症”。长时间骑行时，应每隔一个小时左右下车活动一下上肢，加强对上肢的锻炼，如拍篮球、举哑铃等。

四、注意颈椎与腰椎的保护

骑姿的正确与否直接关系到颈椎和腰椎的健康。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方，必须抬头仰颈，这是一种强迫性姿态，可能造成颈部肌肉紧张。腰部的负担在骑车时最重，因此长时间远距离骑车可能导致颈肌和腰肌劳损。骑车时要注意调整骑姿，确保上体较低、头部稍倾斜前伸，避免因为车子颠簸而引发的冲击力传到全身。

五、预防骨折和脑外伤

在坎坷不平的道路上加速骑车或闯红灯等违规行为可能导致严重的意外。骑车者必须遵守交通规则，保证自身安全。

六、预防尿路结石

大量出汗后，尿液中的代谢产品浓度过高可能导致尿路结石。出门骑行时务必携带充足的水。

七、关注骑行姿态与习惯养成

虽然骑自行车有一些需要注意的地方，但只要注意骑行的动作姿态、远程骑行时的准备工作等，也无需过于忧虑其可能带来的健康问题。骑行的姿态若不正确，可能会导致青少年养成驼背的不良习惯。保持正确的骑行姿态至关重要。