神经生物学家警告！忧郁、肥胖可能是生理时钟失序造成

在现代社会的快节奏生活中，我们常常忽视身体的自然节律，不顾身体的需求而盲目追求生活的忙碌与工作的效率。对此，《醒来！时间生物学教你得到优质生活与睡眠》一书给我们带来了深刻的启示。

当身体需要休息时，我们却像是永不停歇的战士，冲锋上阵；当身体需要光线时，我们却熄灯入睡；当身体需要黑暗时，我们依然灯火通明地工作。这种与自然节律背道而驰的生活方式，如同神经生物学家所警告的，可能会导致忧郁、肥胖，甚至是更严重的生理时钟失序。

生活依循自然节律，能够带来诸多益处。提高活力、学习力、专注力和生产力，稳定神经与免疫系统，远离诸多慢性病，优化时间管理，赢得健康与生活品质。而生理时钟失序则可能引发一系列健康问题。那么，如何顺应自然，做好时间管理呢？

我们不能只是刻板地分割工作与休息时间。我们应该根据个人的生理节律来调整工作步调，将困难的工作任务平均分配在一天里的各个时段。早晨时分，我们可以去户外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳；晚上则应该早早下班，减少工作量，缩短整体工作时数。我们还可以灵活地选择在家工作或户外工作，但无论如何都要避免过度劳累。

我们还要重视睡眠的重要性。许多人为了早起而提前上床，甚至利用通勤时间补眠。但这样的做法并不科学。我们需要遵循昼夜协调的“明亮”和“黑暗”方案。白天尽量多到户外走动，享受日光浴；夜晚则要避免接触亮度过高的人工照明，傍晚时使用黄色暖光，并消除所有可能影响睡眠的“睡眠强盗”，如电视、电脑和手机。

实践这些时间管理策略，不仅有助于我们更好地面对压力，还能让我们重新找回生活的步调与健康，与自然和谐共生。这并非易事，需要我们付出努力和调整。但只要我们愿意为了健康和生活品质去尝试，去改变，就一定能够重拾生活的平衡与美好。

更多精彩内容，如睡觉的“仪式感”、梦境的等，都可以在《VOGUE网站》上找到。该网站为我们提供了许多关于健康、生活、时尚等方面的专业报道和实用建议。但请注意，由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。希望我们能够一起从自然中学习，找回生活的节奏与健康的自己。警惕睡眠NG行为：生理时钟失序的潜在危害与改善策略

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在这个快节奏的时代，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。神经生物学家发出警告：忧郁、肥胖等健康问题可能与“生理时钟失序”有关。将为您揭示四大睡眠NG行为，并介绍改善睡眠的“4611法则”。解读梦境背后的潜意识提示，以及分享专家建议，帮助您摆脱失眠困扰，享受优质睡眠。

一、四大睡眠NG行为

1. 睡前过度使用电子设备：屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。

2. 不规律的睡眠习惯：频繁改变睡眠时间表会导致生理时钟混乱，影响睡眠质量。

3. 睡前过度饮食：过饱或过饿都会影响睡眠质量，导致夜间醒来。

4. 忽视睡眠环境：噪音、光线、温度等环境因素都会影响睡眠质量。

二、改善睡眠的“4611法则”

“4611法则”即：晚上十一点前入睡，每晚保证六小时睡眠，早晨固定时间起床，白天进行一小时有氧运动。遵循这一法则，有助于调整生理时钟，提高睡眠质量。

三、梦境背后的潜意识提示

梦境是潜意识的一种表达。梦见特定场景或人物可能意味着身体或心理状态出现了问题。以下是五个常见梦境：

1. 梦见高空坠落：可能表示内心感到不安或压力过大。

2. 梦见考试：可能表示对未来感到焦虑或担忧。

3. 梦见被追赶：可能表示内心感到紧张或压力过大。

4. 梦见洪水泛滥：可能表示情绪失控或内心混乱。

5. 梦见与家人团聚：可能表示对人际关系的需求或渴望安全感。

四、摆脱失眠困扰的专家建议

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面对失眠困扰，专家为您分享以下五招：

1. 保持规律的作息时间，逐步调整生理时钟。

2. 睡前放松，避免过度紧张和焦虑。

3. 创造一个舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。

4. 避免夜间过度饮食和饮用刺激性饮料。

5. 尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助入睡。

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