手肘凸肉怎么消(手肘内测长了一块凸起来的肉)

手肘凸肉如何消除？让我们一起这个问题。如果你的手肘部位出现了这些凸起，不要忽视，这可能是身体发出的求救信号。接下来，我们将从肘尖、尺骨鹰嘴以及肌中缝三个方面来解答你的疑惑。

一、关于肘尖的问题

肘尖即尺骨鹰嘴之突出部分，是我们身体的一个重要部位。如果这里出现不适，应及时关注。尺骨鹰嘴与尺骨冠状突、肱骨下端滑车共同形成肘关节。如果这一部位有碎片，肯定会影响锻炼，甚至无法运动。对于尺骨鹰嘴的损伤，我们需要及时诊断和治疗。

二、尺骨鹰嘴粉碎性骨折的病理与治疗

尺骨鹰嘴粉碎性骨折是常见的一种骨折类型，多数会伴随肘关节脱位。骨折后，局部肿胀、疼痛，屈伸功能丧失，尺桡骨旋转无力。通过X线诊断，很容易辨别。治疗方面，可以采取中医接骨疗法或中西医结合的方法。横型骨折、斜型骨折可以直接手法复位，然后进行石膏或夹板固定，同时配合中药接骨药进行治疗。粉碎性骨折也可以采取手术治疗，临床效果都很好。恢复期间，需要进行适当的功能锻炼，防止骨折后遗症。

三、肌中缝太宽怎么办？

肌中缝是塑造肌肉线条的关键部位之一。很多健身者都会遇到肌中缝太宽的问题，这会影响肌肉的整体美感。为了打造窄如一条线的肌中缝，我们需要在训练时重视肌中缝的训练。在整体的肌肉训练时，需要加入一个专项强化肌中缝的训练动作。如果肌中缝部位本身就比较难练，一般动作很难有效地锻炼到中缝部位。我们需要从一开始就加入肌中缝的强化训练动作。

下面为你整理一组肌中缝强化训练动作：

动作一：哑铃飞鸟（上斜板或者平板），做4-5组；

动作二：杠铃（哑铃）卧推，整体包括中部，做4-5组；

动作三：利用哑铃针对肌中间部分做训练，做4-5组；

动作四：利用器械侧击肌中部，做4-5组；

动作五：利用绳索和斜板（30°-45°）针对肌中间部分进行训练，做4-5组。

需要注意的是，肌中缝对于外侧和下沿来讲并不容易练好。当你的肌肉有了一定的块头之后，一定要精雕细琢地去练中缝，因为这是肌肉是否美观的关键之一。多少人的肌肉都败在了很宽的中缝上面，要么就是中缝部位的肌肉薄弱，也谈不上美观。为了帮助你更好地强化肌中缝，下面我分享几个让中缝显现的动作：窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推等。

在健身时，双手握横杆的距离保持在大约两个到三个拳头的宽度，这样能确保锻炼主要集中在肌两侧，并有效刺激肌中缝的发展。当你在进行窄距卧推时，注意感受肌中缝的发力，你会发现虽然运动幅度有限，但对肌中缝的锻炼强度却不容小觑。

说到哑铃飞鸟，哑铃是修饰部位线条的绝佳工具。由于其灵活多变的活动范围，哑铃飞鸟比杠铃更具优势。你可以采用平板和上斜仰卧飞鸟两种方式来进行训练。在整个过程中，保持上臂与前臂之间的夹角在100度到120度之间，想象自己正在抱着一棵大树，这样你就能很好地固定这个角度。当哑铃举起至顶峰时，保持1-2秒，感受肌肉的拉伸和收缩。

对于蝴蝶机夹肌训练，调整好适合自己的坐姿高度，确保手与肩在同一高度，并选择适合自己的重量。在锻炼过程中，背部紧贴座椅，挺胸收腹，双手握住把手，保持双臂微弯且角度固定。通过部的发力进行向内夹动，当达到顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。在此过程中，保持配重片不全部落下，建议进行3-5组，每组不超过12次。

龙门架绳索夹也是一种有效的锻炼方式。站在龙门架中央，身体略前倾，注意在动作合拢时尽力挤压肌肉。你还可以采用双手交叉的动作，这样可以更好地挤压肌中缝，达到更好的锻炼效果。

当你开始锻炼肌肉时，建议先注重肌肉的厚度发展。进行平板卧推、上斜、下斜等基础动作来刺激肌肉生长。待肌肉有了一定的纬度后，再进行更精细的雕刻动作。

接下来我们来谈谈强直性脊柱炎。强直性脊柱炎是一种风湿性疾病，属于自体免疫性疾病。目前科学研究及治疗的手段尚不能彻底根治此病。治疗的主要目的是改善临床症状，减轻关节畸形及功能障碍的发生率，延缓病情发展，改善患者的生活质量。患者可以通过适当的锻炼、活动关节、口服非甾体类抗炎药等方式来减缓病情的发展。虽然强直性脊柱炎无法完全治愈，但通过药物治疗、针灸等治疗手段，可以有效缓解疼痛和脊柱的僵硬感。

简而言之，强直性脊柱炎属于自身免疫性疾病，自己的免疫系统攻击自身的组织细胞造成损伤并发展成炎症。患者主要出现的是附着点炎，比如肌腱、韧带在脊柱、大转子、跟腱等部位发生的炎症。虽然治愈困难，但药物可以缓解病情进展，减轻炎症反应。患者不必过于担心，因为此病对寿命没有影响。