运动过量小心肾衰竭

警惕运动过量的潜在危险：阿超的横纹肌溶解症与急性肾衰竭警示

近日，某小伙阿超因运动过量导致急性肾衰竭的新闻引起了广泛关注。专家指出，背后的罪魁祸首是“横纹肌溶解症”，这种情况在年轻人中较为常见。每年，专家都会遇到5-6例类似情况。

对于运动后小便量减少且颜色深浓的现象，必须引起足够的重视。阿超的案例就是一个生动的例子。他平时运动不少，身体素质良好，却因运动过猛导致了横纹肌溶解症，进而引发急性肾衰竭。

横纹肌指的是心肌和骨骼肌，含有大量的肌红蛋白。这些肌红蛋白通过肾脏排出，一旦运动过猛，骨骼肌受损，细胞壁破裂，肌红蛋白就会流入血液。这会导致肾脏负担加重，容易堵塞排泄通道，使废物堆积，从而引发急性肾衰竭。

运动学专家提醒，很多人运动后会有肌肉酸痛的感觉，而横纹肌溶解症的初期症状也是肌肉发酸。如果排尿正常，则无需担心；但如果运动后小便量减少、颜色变深，那就需要警惕了。

那么如何判断运动是否过猛呢？对于普通健身爱好者来说，运动后的心率是一个重要的指标。当心率超过每分钟150次，即表明身体可能已经无法承受。心率的计算方式简单易懂：用数字170减去年龄数，得到的结果就是运动后的推荐心率。除此之外，自我感觉也是掌握运动强度的重要指标。如果出现轻度呼吸急促、心跳加快、面色微红、出一点小汗等迹象，表明运动适量；但如果出现心慌、气短、头晕、大汗、极度疲惫等症状，那就是运动超限了。

医生为日常锻炼者提供了建议，可以简单记为“1、3、5、7”：每天运动一次，每次运动坚持30分钟到60分钟，每周运动不少于5次，运动后的心率控制在170减去年龄数的范围内。

运动是保持健康的重要方式，但过量运动却可能带来严重后果。我们应该根据自己的身体状况，科学合理地安排运动量，避免运动过量导致的潜在危险。只有这样，我们才能真正享受到运动带来的健康和快乐。