叶酸究竟该在哪个阶段补？

对于备孕的女性来说，除了减少辐射和这些众所周知的准备事项外，还有一项重要的任务需要完成补充叶酸。这让许多准妈妈们感到困惑：叶酸究竟应该在何时补充？从哪里获取？补充多少才合适？针对这些问题，宝宝村的专家给出了以下建议。

随着对叶酸重要性的认识加深，无论是备孕、怀孕还是产后的女性，补充叶酸都对妈妈和宝宝具有重大意义。叶酸是一种基本营养物质，属于维生素B群的一种，能够降低胎儿出现神经管缺陷的风险。研究建议，女性在受孕前一个月就应开始额外补充叶酸。如果每天摄入微克的叶酸，并至少提前服用一个月，可以将宝宝发生脊柱裂等出生缺陷的风险降低70%。

对于如何补充叶酸，中国营养学会在《中国居民膳食指南》中明确指出，育龄女性应从怀孕前3个月开始，每日补充叶酸微克，持续至整个孕期。不同人对叶酸的需求是不同的。备孕女性在补充叶酸前应向医生咨询，了解适合自己的剂量和是否需要调整目前的补充剂。

值得注意的是，叶酸是一种水溶性维生素，摄入过多身体会自动排除多余部分。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素缺乏的问题。特别是对于那些只食用植物性食品的人，他们可能会出现B12缺乏的问题。在补充叶酸前，如果你认为自己存在类似风险，一定要咨询医生。

当准妈妈们去药店购买叶酸片、孕期维生素或多种维生素时，需要注意产品中的维生素A含量。摄入的维生素A不能超过每日允许的0.77毫克视黄醇当量（简称RAE），除非是以β胡萝卜素的形式存在。因为过量的维生素A也可能导致宝宝缺陷。

最后值得一提的是，一些研究表明，补充叶酸还有可能提高双胞胎的几率。这一发现无疑为众多希望拥有双胞胎家庭的准妈妈们带来了新的希望。在备孕的旅程中，叶酸的补充无疑是一个值得重视的环节。希望每一位准妈妈都能通过科学的备孕方法，迎来一个健康、快乐的宝宝。