枕头多高合适 高低起伏各不同挑选须谨慎

人的一生中，有相当长的时间是在床上度过的。选择一款适合自己的枕头，对于提升睡眠质量有着至关重要的作用。在这个选择的众多考量因素中，高度无疑是其中最为重要的一个方面。那么，枕头究竟多高才合适呢？我们又该如何挑选呢？

我们来了解一下枕头高度不当的潜在危害。枕头过低，头颈会过度后仰，使颈椎前凸曲度加大，长此以往会导致肌肉和韧带的紧张疲劳，甚至引发慢性损伤，加速颈椎退行性变。反之，枕头过高则会使头颈过度前屈，颈椎后方的肌群与韧带受到劳损的威胁。椎管硬膜囊后壁被拉紧，对脊髓造成压迫，同样可能加速颈椎的退行性变，导致颈椎病的发生。

那么，如何选择合适的枕头呢？关键在于理解枕头对于维持头颈正常位置的重要作用。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线，既要保证颈椎外在肌肉平衡，又要保持椎管内的生理解剖状态。

在挑选枕头时，我们需要注意以下两点：

1. 高低曲度有讲究。枕头的适宜高度较正常人要稍微低一点，以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。我们可以采用一个简单的测试方法：仰睡时，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上）相等较好；侧睡时，枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。

2. 软硬要适中。过软的枕头会使头部受压面积增加，影响头皮血液循环，可能引起偏头痛、头皮发麻，甚至脱发；过硬的枕头则可能导致头颈部组织受损。软硬要适中，以确保舒适度和支撑力的平衡。

选择合适的枕头对于我们的睡眠质量有着至关重要的影响。在挑选枕头时，我们应该根据自己的生理特点和睡眠习惯，关注枕头的高度、曲度和软硬度，以找到最适合自己的那一款。只有这样，我们才能在夜晚的睡眠中得到充分的休息和恢复，为新的一天积蓄能量。