阅读、冥想等静态活动有助入眠？这些重点一定要注意

让大脑静下来，享受美好睡眠

你是否常常为无法入眠而烦恼？其实，睡前的一些简单习惯，可以帮助你的大脑逐渐放慢节奏，轻松进入梦乡。

一、轻松阅读

阅读是许多人喜爱的睡前活动，但并非所有类型的阅读都适合睡前。医师建议避免悬疑小说等紧张刺激的内容。相反，旅游、服装、摄影等杂志的内容轻松愉快，更适合睡前阅读。阅读一些大部头的小说，养成缓慢阅读的习惯，从书中描写的景物去想像、去欣赏，也能帮助平缓情绪。当脑海中的画面和故事线索逐渐交织，你的大脑便会慢慢进入放松状态。

二、静态兴趣

静态的兴趣嗜好如集邮、模型、手工艺等，与休闲娱乐不同。这些兴趣需要“慢慢”花时间去累积、享受，有助于形成脑中的慢波，使你进入放松休息的状态。像LV、瑞士钟表、德国精密工业等精湛技艺，或许就是在漫长北欧长夜中，人们通过手工艺慢慢琢磨出来的。

三、冥想打坐

打坐冥想是一种有效的放松方式。通过腹式呼吸，可以帮助副交感神经放松，大脑形成慢波，有助于入睡。需要注意的是，冥想时要集中注意力，避免杂念干扰。有些人在冥想时会选择念诵经文，但如果心中带有赶工或负面情绪，效果会大打折扣。在念诵经文时，要尝试保持心境平和，专注于当下的呼吸和感受。

四、光线与环境

卧室的光线也是影响睡眠的重要因素。间接光源可以营造一个柔和的环境，有助于大脑逐渐进入休息状态。研究发现，当光线暗到某个程度时，脑子不再工作，多巴胺浓度开始大幅下降，褪黑激素开始分泌，这是入睡的一大关键。建议卧室里不要使用过于明亮的LED光源，以免影响睡眠。

睡前通过一些静态活动来放松自己，如阅读、冥想等，都有助于大脑逐渐进入放松状态。注意卧室光线的调整，也能提高睡眠质量。希望每个人都能找到适合自己的方式，享受美好的睡眠。