您知道吗？不只有生理时钟 还有情绪时钟

日常情绪的波动：为何我们在不同时段体验不同的情绪？

一项引人入胜的研究发现，我们的情绪遵循着一种可预测的模式在波动。通过对超过8亿条推特文的研究，科学家们揭示了血清素、皮质醇等生化物质以及血糖水平、营养状态等生理因素如何影响我们的情绪和生活。

早晨6点，当你从沉睡中醒来，你的身体已经生产了几个小时的皮质醇，这是一种促使你行动的荷尔蒙。在你起床后的第一个小时，它的水平会达到高峰。这就是为什么我们会在这个时间段感觉更加敏锐和充满活力。布里斯托尔大学的研究表明，此时是思想最活跃的时刻，特别适合专注于个人目标。

从7点到8点，女性的固酮水平达到高峰，皮质醇依然上升，意味着我们的行动力进一步增强。在这个时间段，人们比较不容易生气，是处理事情的好时机。营养师建议，此时应摄取蛋白质和坚果等营养丰富的食物，以保持饱足感，避免血糖下降影响心情。

上午8点，原本高昂的精神开始下降。研究显示，这是悲伤和疲惫的高峰期，周一尤其如此。我们需要半小时的日光来调节生物时钟。让阳光告诉大脑停止分泌帮助睡眠的褪黑激素。适度的运动也能持续影响你的心情长达12小时。

上午9点，积极正向的情绪上升，皮质醇发挥了它的神奇效用。我们的脑袋仍然清晰，血清素也在增加，直到上午11点，积极的情绪占据主导地位。如果你在这个时间段有问题需要解决或咨询建议，将会获得最大效益。

中午12点，是工作日感到快乐的最高点。此时是拨打重要电话的最佳时机，研究指出这时较有建设性；相对而言，下午的电话协商容易出现好斗的倾向。

下午1点之后，好心情开始减弱。到下午2点，这是工作日的低点，你会感到特别疲累。这是因为身体正进入一个自然的休息阶段。此时可以尝试在短暂的小睡前喝杯咖啡，为下午注入新的活力。

下午3点至4点间，你会迎来一个短暂的能量峰值。虽然大脑不如早上那样敏锐，但却是执行创造性任务的好时机。科学家称之为「灵感悖论」，此时的思考更加宽松，更有可能灵光乍现。

到了傍晚时分，情绪开始逐渐好转。晚餐时选择高碳水化合物膳食可以提高血糖，促使身体分泌更多胰岛素以降低皮质醇。晚上7点之后皮质醇开始迅速下降，这是一个相对平静的阶段。在这个时间段回顾一天的工作并制定明日的计划可以帮助大脑避免在深夜产生未完成任务的焦虑感。

● 晚上8点

研究发现，黄昏时刻，热情之花在我们的心中悄然绽放。此时此刻，我们对他人的情感流露最为真诚热烈，也是最乐于享受快乐的美好时刻。在这个黄金时段，不妨紧紧拥抱身边的某人，让这份温暖的情感传递下去。这种深情的拥抱会刺激催产素的分泌，让我们感受到更多的宁静与满足。

● 晚上9点

晚上好心情的狂欢时刻已经来临。如果你发现自己仍然充满活力，斗志满满，那么可能是皮质醇水平在默默助力。身体开始释放睡眠的使者褪黑激素。随着夜幕的降临，我们的情绪也在悄然变化，为即将入睡的漫长夜晚做好准备。

● 晚上10点

睡眠专家指出，褪黑激素正在此时悄然积累，为安稳入睡做好铺垫。此时应该告别各种电子屏幕的干扰（电视除外）。而据昼夜节律专家研究，此刻也是爱情行动的最佳时刻。带来的催产素涌动，与放松情绪紧密相连，让爱情的魔力在夜幕下更加迷人。

● 晚上11点

“早睡早起”的智慧箴言不容小觑。在这个时刻，大脑和身体能够获取最佳的睡眠比率，睡眠与快速动眼期（REM）的交替进行。若能在11点前安然入睡，那么清晨的阳光将唤醒你最好的情绪。研究人员建议，聆听45分钟的古典音乐，能够更快地入睡，享受更长时间的睡眠，而且不易出现睡眠中断的困扰。

● 晚上12点

如果你还未入眠，情绪可能会迅速下滑。一项推特研究显示，午夜时分是表达愤怒的关键时刻，同时也是感性涌动的时刻。在这个时刻，可以尝试进行15分钟的呼吸运动，相关研究指出这有助于改善负面情绪、缓解压力。具体做法是：深吸一口气持续三秒，屏息两秒，呼气四秒，然后放松每一块肌肉，正常呼吸。重复这个过程。

我们的生理时钟受到血清素、皮质醇等多种荷尔蒙与化学物质的影响。一项针对过去四年超过8亿条推特文的研究发现，血糖水平、营养状态等因素也与我们的生理时钟息息相关。在夜幕降临之际，让我们更深入地理解自己身体的节奏，与生物钟共舞，享受美好的夜晚时光。