每天垫垫脚尖助你健康长寿

每天踮脚，健康伴你到老

你是否知道，一个简单的动作踮脚尖，就能助你走向健康长寿的道路？别小看这个动作，它可是健身的宝藏。

想象一下，你双足并拢，稳稳地站着，然后用力抬起脚跟，再放松，重复这个动作20到30次。每当你踮起脚尖，双侧小腿后部的肌肉就会收缩，仿佛心脏的脉搏在为你输送新鲜的血液。当你久坐不动，如沉浸在下棋、打牌、玩电脑的世界时，记得每隔1小时，来一组踮脚运动，让下肢的血液回流得更加顺畅。

不仅如此，踮脚运动还能活动你的四肢和大脑，消除长时间用脑带来的疲劳和突然站立时的头晕眼花。更令人惊喜的是，男性在小便时踮起脚尖，可以强肾，进而强精；女性采用坐蹲的方式，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，就能补肾利尿。每天只要做五次这样的踮脚尖运动，坚持1到6个月，便能感受到强精健身的明显效果。

再来看看踮脚走路的魅力。当你足跟提起，完全用足尖走路，走百步，这不仅能锻炼你的屈肌，从经络的角度来看，还有助于足三阴经的通畅。而足跟走路则是翘起来足尖，用足跟行走，这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，有助于疏通足三阳经。两者交替进行，更是有着祛病强身的效果。

值得一提的是，踮脚尖对心脏和心血管健康也大有裨益。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让心肌得到足够的氧气供应。而且，它还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。尤其对于膝关节不太好的老年人来说，这是一个既有效又安全的锻炼方法。

如何更好地执行踮脚尖动作呢？很简单！每次走路时尝试踮脚尖走30到50步，然后休息一下，根据身体状况重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。你还可以尝试坐着踮脚尖，将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上进行负重练习。若卧床休息时，可进行躺着勾脚尖的动作。每次做20到30次即可。

最后告诉大家一个小诀窍：当你感到疲倦想睡觉时，嘴里会发粘。这时不妨进行刷牙漱口，以发挥醒脑功效。若能在刷牙时以脚尖支撑身体，并顺便洗一下脸，则更能消除睡意。让我们从今天开始，一起踮起脚尖，迈向健康长寿的道路吧！