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健康养生 2025-03-23 14:110健康养生www.shimianzheng.cn

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坐在椅子上或站立时，确保身体挺直，头部处于自然状态。然后，开始慢慢地舒展脖颈。将头部向左侧转动，直到颈部右侧的肌肉有轻微的拉伸感。保持这个姿势片刻，然后逐渐转回原位。接着，重复同样的动作，将头部向右侧转动。每次转动时，保持15秒左右，每侧重复2-3次。

接下来，进行颈部肌肉的伸展。坐下来，将右手放在左耳附近，然后慢慢将头部向右侧倾斜，直到感到颈部左侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势片刻，然后回到原位。重复这个动作数次，换另一侧进行。

进行颈部按摩以进一步缓解酸痛。无论是坐着还是站着，双手握拳，将拇指对准脖颈两侧的肌肉。从下往上进行按摩，循环数次。这个动作有助于放松颈部肌肉，减轻酸痛感。

请注意，如果脖�***嵬吹闹⒆囱现厍页中患酰苛医ㄒ槟笆本鸵健Ｗㄒ档囊缴芄晃龀鲎既返恼锒希⑻峁┫嘤Φ闹瘟平ㄒ椋悦庋游蟛∏椤Ｍü粘５氖嬲埂⑸煺购桶茨Γ梢杂行Щ航獠弊***嵬创吹牟皇剩３志辈拷】怠�