晚上睡觉失眠可以吃什么

一、安眠美食推荐

小米：它能促进大脑分泌五羟色胺，这种物质能够使人心情放松，减缓紧张情绪。一碗小米粥，晚餐的好选择。

牛奶：色氨酸与钙的完美结合，犹如自然的“”，睡前一杯，让神经逐渐放松。

香蕉：含有镁和维生素B6，肌肉得到放松，同时促进褪黑素的合成，为睡眠助力。

百合：如同心灵的清风，为你拂去焦虑，尤其对于焦虑型失眠，可炖汤或煮粥，效果显著。

莲子：补脾并养心，对于那些因为心神不宁而失眠的人们来说，它是良伴。红枣：养心血，对于那些心血不足导致的失眠有着良好的改善效果。

核桃：为大脑补充营养，那些多梦、易醒的夜晚将得到明显改善。

燕麦与杏仁：富含稳定神经的维生素B6和镁元素。

蜂蜜水：调节神经系统兴奋度，记得水温不宜过高，以保持蜂蜜的营养。

二、饮食须知

含有咖啡因的饮品如咖啡、茶和巧克力，都会刺激神经系统，请尽量避免。辛辣和油腻食物会加重消化负担，可能导致反酸或胃胀，影响睡眠质量。

建议在睡前2小时内避免进食，以保持睡眠节律。晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过饱或空腹入睡。