生理上失眠 生理失眠怎么治疗

一、针对经期失眠的专项调理

1. 缓解疼痛

痛经可能加剧失眠，建议服用止痛药（如布洛芬）或热敷下腹部，红糖水通过温热作用也能辅助缓解不适。

2. 饮食调整

3. 温和运动

尝试「骨盆时钟操」：仰卧用尾骨缓慢画圈，每次5分钟。这种微瑜伽能调节神经信号且不刺激肾上腺素。

二、通用生理失眠缓解方法

1. 中医调理

2. 行为调整

三、严重失眠的医疗干预

若长期失眠或伴随其他症状（如焦虑、慢性疼痛），建议就医评估：

生理性失眠通常与激素周期或短暂身体变化相关，多数可通过调整生活习惯改善。若持续超过1个月，建议结合医学检查排除其他病因。