失眠需要做什么动作调理

一、穴位按摩类动作

1. 涌泉穴按压：脚底上1/3处（脚趾弯曲时的凹陷点），用小鱼际按揉30-60秒，双脚交替进行，可引火归元、促进气血循环。

2. 神门穴刺激：手腕横纹尺侧端（小指侧），拇指按揉50次/侧，有助于清心火、安神。

3. 失眠穴拍打：脚后跟中点位置，用手掌拍打30次，促进血液循环。

二、身体拉伸放松类

1. 腰椎支撑拉伸：平躺时用靠枕垫后腰，双腿伸直，双手向头顶伸展，缓慢呼吸，刺激内啡肽分泌。

2. 肩颈放松：坐直后头偏向一侧拉伸颈部，配合耸肩动作，重复10组，缓解久坐导致的肌肉紧张。

3. 背部后弯：站立双手上举向后弯曲，保持15-20秒，放松脊柱僵硬。

三、经络调理类

1. 握固法：拇指内扣四指握拳，走路或休息时反复握紧-松开，补充元气。

2. 鱼际对压：双手交叉夹紧鱼际穴（手掌外侧），通脑通络。

四、辅助运动建议

1. 睡前散步：睡前1-2小时适度散步，调节神经系统。

2. 瑜伽或八段锦：选择猫牛式、下犬式等舒缓体式，配合深呼吸。

注意事项：

其他调理方法如饮食调整（黄花菜、核桃等）和规律作息也可同步尝试。