高中生失眠怎么锻炼好

一、睡前舒缓运动

1. 瑜伽助眠体式

推荐"还阳卧"（仰卧束角式）和"快乐婴儿式"，通过放松髋部、腰背及大腿内侧肌肉，促进血液循环，缓解久坐疲劳。每个动作保持1分钟，配合深呼吸可快速诱发睡意。

2. 动态拉伸与扭转

如双腿开合练习、仰卧扭转式，能激活盆腔能量，促进消化系统运作，减少腹胀对睡眠的干扰。注意动作需缓慢，感受肌肉拉伸而非用力。

二、日常活动调节

1. 课间微量运动

课间走出教室深呼吸3-6次，或简单散步，缓解脑部缺氧状态，避免久坐导致的精力涣散。

2. 傍晚适度有氧

放学后慢跑或散步20分钟，调节神经系统，但需避免睡前3小时内剧烈运动（如高强度健身），以免体温升高延迟入睡。

三、传统养生功法

1. 八段锦

其缓慢舒展的动作能调和气血，特别适合失眠人群在下午练习，注意控制强度至微微出汗即可。

2. 经络疏通动作

如肝胆经拍打、腰胯旋转（马步抱肩扭转），每天练习60次，帮助疏通经络淤堵，3-7天可见效果。

四、注意事项

通过规律练习这些方法，既能缓解学习压力，又能从生理层面改善睡眠质量。若长期失眠严重，建议结合心理咨询或中医调理。