一、生活方式调整
1. 规律作息
固定每天起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。
睡前用热水泡脚或喝温牛奶，促进血液循环和放松神经。
2. 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗（温度18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。
使用白噪音或耳塞屏蔽外界干扰。
3. 适度运动
白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈活动。
二、饮食调理
1. 助眠食物
牛奶/小米粥：富含色氨酸，可促进褪黑素合成。
香蕉/核桃：含镁和褪黑素前体，帮助放松肌肉。
酸枣仁茶：中医推荐安神饮品，适合心血不足型失眠。
2. 饮食禁忌
避免晚餐过饱、辛辣或含咖啡因的食物，睡前4小时限制饮水。
三、中西医方法
1. 中成药调理
酸枣仁胶囊：养心安神，适合多梦易醒。
天王补心丹：改善阴虚血少引起的失眠盗汗。
2. 药物治疗（需遵医嘱）
短期可使用佐匹克隆片等西药，或新型药物如达利雷生（双重食欲素受体拮抗剂，无成瘾性）。
针灸按摩神门穴、三阴交等穴位也可辅助改善。
四、心理调节
通过冥想、深呼吸或写日记缓解焦虑，严重时可寻求认知行为疗法。
若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，建议及时就医评估。
