失眠者应如何自我调理

　　1、卧室内光线柔和、暗淡。

　　2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

　　3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

　　4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

　　5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

　　6、临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

　　7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

　　9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

　　10、入睡前20分钟可以用温热脚或做足穴按摩，促进睡眠。

　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。