晚上失眠吃什么补充好

针对失眠问题，可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的食物建议，结合了多种天然成分的作用机制：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

3. 小米粥

色氨酸和淀粉的组合可促进五羟色胺分泌，中医认为其有安神作用，适合晚餐食用。

二、其他有效选择

1. 坚果类

2. 药食同源食材

三、饮食注意事项

若长期失眠，建议结合规律作息和适度运动，必要时咨询专业医生。