练完肌肉为什么会失眠

1. 神经系统过度兴奋

剧烈运动会使大脑皮层和交感神经持续处于活跃状态，释放肾上腺素等激素，导致情绪亢奋、代谢加快，即使身体疲劳，大脑仍难以平静入睡。尤其是睡前2-4小时内的高强度运动，会显著延迟入睡时间。

2. 肌肉与代谢产物的影响

运动后肌肉若未充分放松，乳酸等酸性代谢物堆积可能引发酸痛感，进一步干扰睡眠。过度疲劳或脱水也可能通过缺血缺氧间接刺激神经元兴奋。

3. 激素与化学物质的作用

运动产生的多巴胺、内啡肽虽能提升愉悦感，但短期内可能抑制褪黑素分泌，而腺苷（促进困意的物质）若被咖啡因等阻断（如运动后饮用含咖啡因饮料），也会加剧失眠。

如何缓解运动后失眠？

若长期失眠伴随静息心率升高或情绪低落，可能是过度训练的信号，需调整运动计划。