失眠吃什么能入睡呢 失眠吃什么东西可以让她好起来

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用能放松身心，缩短入睡时间。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，能促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感，淀粉成分还可通过胰岛素调节提升助眠效果。

二、其他有效选择

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、酒精及高脂肪食物，可能加重失眠。

2. 晚餐宜清淡

过饱或辛辣饮食易导致消化不适影响睡眠。

3. 规律摄入时间

睡前1-2小时少量进食助眠食物（如一杯温牛奶），避免空腹或过量饮水。

若长期失眠或症状严重，建议结合医生指导进行综合调理。