失眠怎么调理 3款可缓解失眠的养心粥
随着生活压力的增多，很多人都被所困扰，失眠不仅危害人的身体健康，还会�***偃颂逅ダ纤俣取Ｄ敲茨阒朗叱允裁春寐穑磕阒朗咴趺吹骼砺穑磕阒乐瘟剖叩氖澄镉心男┞穑拷裉煨”嗤萍龃蠹�3款缓解失眠养心粥让你不失眠，一起来了解一下吧！
失眠饮食要求
1、补充能舒肝减压的食物如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
3款可缓解失眠的养心粥
1、麦皮牛奶粥
原料麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。
做法先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。
功效麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。
2、米糠枣莲粥
原料米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。
做法先将高粱米、炒酸枣仁洗净，用牙签把莲子里的莲心取出，随同米糠，加清水适量，煮成粥。每晚临睡时食用。
功效米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神，是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗，对失眠患者伴有心神不宁、易烦等症者有较好疗效。
3、二仁粥
材料柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。
做法先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量，再煮沸，睡前服食。
功效柏子仁有养心安神之功，对于心血不足、神志不宁、失眠、惊悸怔忡颇有良效；酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗虚烦不眠、惊悸不安之佳品。此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯，属心胆气虚者服食。