导致失眠的5个饮食坏习惯
专家介绍，引起的因素很多。有的人因为疾病难以入眠，有的人因为生活压力心烦意乱，你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天的饮食方式，这些饮食方式可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，偷走你的睡眠。
导致失眠的5个饮食坏习惯
1、助眠靠小酒
很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，睡眠质量却很差。
2、晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
3、部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
4、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你�***庵姓穹芫瘛Ｒ恍┒钥Х纫蛎舾械娜耍词怪皇窃谙挛绾缺瓤煽桑沧阋允顾窃谖缫故狈值纱笏邸⒄纷衙摺＃Х纫虻睦蜃饔靡不崾鼓阍诎胍蛊蹬懿匏绱艘焕矗胨龊镁醯南Ｍ峙禄崧淇铡�
5、辛辣食物干扰睡眠
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及，从而干扰你的睡眠。
失眠吃什么好
1、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
2、莲子
有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
3、茶
有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入***的睡眠，睡个安稳觉。
4、牛奶
牛奶中含有，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
5、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。