3种食物让你一夜安眠 推荐几款安眠偏方
就是睡不好，睡不着。失眠怎么办呢？其实，失眠的原因有很多种，例如生活压力或疾病性的生理原因等。但不管哪一种原因引起的失眠都是可以通过一定的方法进行治疗的。小编下面就告诉你3种食物让你一夜安眠。
3种食物让你一夜安眠
1、食物——降低兴奋度代表食物小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像***的安眠效果，却没有***依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2、素B族的食物——消烦躁代表食物全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗、失眠、、等症状。
推荐几款安眠偏方
莲子桂圆粥
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百合粥
生百合、粳米，洗净，�***笾撩桌茫辗酱巍４酥嘀邪俸献桃跫媲逍陌采瘢视糜谕吩味⒔⊥⒀�***、五心烦热、口渴为特点的不寐者。
芹菜红枣汤
芹菜、红枣加入适量的水煮汤，分次饮用。适用于性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的不寐者。
酸枣仁粥
将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，粳米淘净煮粥，待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮，可加糖食。每日晚餐趁温食用。酸枣仁甘酸性平，能滋养心脾，适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的不寐者。