经常失眠 睡前千万别吃这几种食物
失眠治疗 2017-09-18 06:480治疗失眠www.shimianzheng.cn
很大的程度都是因为个人的饮食与生活习惯所导致。长时间失眠会导致记忆力慢慢衰退，容易出现的现象。那么如何治疗失眠呢？要治疗失眠，就得找到原因，看看睡前是不是吃了下面这些东西。
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快使得身体各部位处于活跃状态，容易造成失眠。
产气食物
红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。，红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起、放屁等现象，而腹胀不舒服会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
浓茶
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咖啡
不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
水果
夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，不用担心。，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。需要控制夜间吃水果。
如何预防失眠
安排规律生活养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期，也应避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了也没用。
保持适量运动每天保持半小时至一小时的运动，可以锻炼身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。
睡前放松心情睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试也绝不带着思考中的问题上床。，临睡前听听轻音乐，有助入睡。
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