四类食品可改善失眠 适量红酒提高睡眠效率
是由多方面的因素构成的，其中因饮食不规范也在一定程度上诱导了失眠的发生。俗话说解铃还须系铃人，失眠还是需要靠饮食来治疗。
1、用些水果，有些患者由于长期熬夜工作，导致体内素大量流失，所以建议多食用些苹果，梨，橘子等等，这些多含有人体所需的大量维生素，有抗肌肉的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
2、糖类物质，建议在睡前饮用一杯糖水，因为在糖类物质中有大量的血清素，能够给缓解大脑皮层运作能力，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
3、睡前喝些牛奶，建议以酸奶为主，因为奶制品没含有镇定作用的钙质以及一些物质，能起到催眠的效果。
4、日常饮食以粗粮为主，比较常见的就是小米，大豆等等，这些物质中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
，只要科学把握以上科学饮食方法，最终是能够比较治疗失眠症状的，切不可每次入睡前都借助于药物，这样的一旦时间长了就会形成依赖性，增加副作用，这样一来就会导致免疫力降低，进而诱发其他疾病的可能。
适量红酒有益提高睡觉效率
有些失眠患者认为喝酒能够增�***猓坏┕恳频幕埃突岬贾麓竽韵赴不岫愿卧嘣斐裳现氐乃鹕耍远杂谑呋颊叨钥墒实币疲敲矗炀瓶筛纳剖呗穑亢炀浦饕煞质瞧咸眩咸丫哂型屎谒卣庵炙吒ㄖに兀柿恳檬悄芄唤虾玫母纳扑叩摹�
红酒和其他酒品有着本质的区别，它酒精含量低，主要以葡萄为原谅，口感醇香，还含有大量的维他命，蛋白质类以及多种矿物质，最为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗？酒精是会造成失眠的啊！对于这一点，专家给出的解释是，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。
所谓红酒就是我们常说的葡萄酒，而葡萄汁中主要的成分是黑色素，它具有较好的催眠作用，是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。
，可见失眠患者是可以饮用红酒的，需要把握一定的量，不能过用，以免造成肝脏的损害，建议每天睡前适当的饮用一小杯，这样能够帮助您尽快进入梦乡，愿您好梦成真。