如何有效地改善睡眠质量 阳光是睡眠的好朋友
失眠治疗 2017-09-07 11:430治疗失眠www.shimianzheng.cn
是我们经常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亚健康引起的失眠最为明显，长期睡眠质量不佳会导致，精神不振，�***偎ダ希且淞σ不嵫现厮ネ恕Ｄ敲矗绾斡行У馗纳扑咧柿浚恢笔抢诺贝说男睦砟烟狻Ｎ吮苊庹庵种⒆吹姆⑸颐切枰龊靡韵�4点。
一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
温馨提示失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。，如果经过一段时间的自我调理而无效者，建议失眠患者可以去找专业的医生看看。
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