放假回来就失眠怎么办

调整假期生物钟，远离失眠烦恼

假期后的失眠问题，时常困扰着许多人。但别担心，这是一种常见的现象。或许是假期中我们的生物钟被打乱，或是工作与假期的生活节奏差异较大导致的。让我们来几个策略，帮助你重新找回安稳的睡眠：

1. 循序渐进调整作息

不要急于一下子恢复到上班的作息状态。你可以尝试每天比前一天早睡或早起15-30分钟，让身体逐渐适应新的作息节奏。

2. 睡前的小仪式

给自己制造一个安静的睡前环境。洗一个热水澡、聆听轻音乐、进行几分钟的深呼吸或冥想都是很好的选择。这些活动能够帮助你的大脑从“假期模式”平稳过渡到“休息模式”。

3. 避免屏幕蓝光

睡前一小时不要接触手机或电脑。这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。取而代之，你可以尝试阅读纸质书籍（避免选择过于刺激的内容）。

4. 日光与运动的结合

白天尽量多接触自然光，并进行适当的运动。为了避免影响晚上的睡眠质量，睡前三小时内应避免剧烈运动。

5. 打造完美的睡眠环境

确保卧室黑暗、安静、凉爽。如果你对时间很敏感，可以考虑将闹钟的方向调整，避免直视。

如果经过一两周的努力，你仍然难以入睡，可能是焦虑情绪在影响你。这时，你可以尝试将心中的待办事项写在纸上，从而清空你的大脑。还有一个有效的方法是尝试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

如果你愿意分享的话，也可以与我聊聊假期中的美好时光。有时候，倾诉也是一种有效的解压方式，或许倾诉完后你会更容易入睡呢。毕竟，良好的睡眠是我们身心健康的基石。愿你在新的工作周期中焕发活力，远离失眠的困扰。晚安，好梦～