更年期失眠怎么办呢如何调理

1. 激素治疗

小剂量补充雌激素可改善潮热、情绪波动和睡眠质量，但需在医生指导下进行，避免自行用药。

2. 药物辅助

1. 规律运动

每日30分钟有氧运动（如快走、游泳、瑜伽），以微微出汗为宜，可延长睡眠时间15%。避免睡前3小时剧烈运动。

2. 睡眠习惯优化

1. 助眠食物

多摄入色氨酸（牛奶、香蕉）、钙（豆腐、鱼肉）、镁（、燕麦）及维生素B族，避免咖啡因和辛辣刺激食物。

2. 中医食疗

小米枣仁粥、甘麦大枣粥或百合莲子汤可养心安神，睡前温牛奶亦有辅助效果。

1. 中药方剂

2. 外治疗法

针灸、按摩神门穴/内关穴（每日3分钟），或练习八段锦、气功以平衡阴阳。

若症状持续加重，建议尽早就医制定个性化方案。多数方法需坚持2-4周见效，需耐心配合。