一、非药物治疗方法
1. 调整作息习惯
每天固定时间上床和起床，避免熬夜和白天过度补觉
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗（建议使用遮光窗帘），温度控制在18-22℃
选择舒适的床垫和枕头，睡前可泡脚或听轻音乐放松
3. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT-I）可纠正对失眠的负面认知，缓解焦虑
通过冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松训练降低身心紧张度
4. 饮食与运动调节
晚餐清淡易消化，避免咖啡因、酒精及辛辣食物；可适量饮用温牛奶或小米粥
白天适度运动（如瑜伽、散步），但睡前3小时避免剧烈活动
二、药物治疗（需医生指导）
1. 西药治疗
短期失眠：可选用唑吡坦（5-10mg）、右佐匹克隆（1-3mg）等非苯二氮卓类药物
长期失眠：需谨慎使用艾司唑仑（1-2mg）等苯二氮卓类药物，避免依赖
2. 中成药调理
心血不足型：酸枣仁胶囊或天王补心丹
肝郁气滞型：归脾丸或逍遥丸
三、其他辅助疗法
1. 中医外治
针灸神门、三阴交等穴位，或艾灸关元、足三里
耳穴压豆、刮痧对特定体质患者有效
2. 物理治疗
经颅磁刺激（rTMS）或光照疗法可调节生物钟
注意事项
轻度失眠优先尝试非药物疗法，持续严重失眠需就医排查潜在疾病
药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用
通过综合调理作息、心理、环境及合理用药，多数失眠问题可显著改善。
