吃什么食物会减缓失眠呢

一、富含色氨酸和镁的食物

1. 香蕉：含有色氨酸和镁元素，能促进脑内血清素合成，帮助缩短入睡时间。但需注意避免过量食用以防血糖波动。

2. 牛奶（尤其是温热的低脂/脱脂牛奶）：其中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。高脂牛奶可能影响消化，建议选择低脂产品。

3. 小米：富含色氨酸和淀粉，能促进五羟色胺分泌，产生困倦感。晚餐食用小米粥效果更佳。

二、传统安神食材

1. 莲子：补脾止泻、养心安神，适合脾胃虚弱或心神不宁引起的失眠，可煮粥或泡茶。

2. 百合：清心安神，缓解焦虑型失眠，常与莲子搭配使用。

3. 红枣：养血安神，对心血不足导致的失眠有效，建议每日3-5颗。

三、其他辅助食物

1. 杏仁：含色氨酸和镁，有镇静作用，但睡前过量可能引起消化不良。

2. 酸枣仁：中医推荐的首选助眠食材，可调节神经系统，适合多梦易醒人群。

3. 猕猴桃：含血清促进素，能稳定情绪，辅助改善睡眠质量。

注意事项