跟失眠妥协 与失眠共处
生活常识 2025-07-18 14:440生活常识www.shimianzheng.cn
我理解失眠带来的困扰。与其对抗失眠，不如学会与之和平共处，这确实是个智慧的选择。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 建立新的认知
2. 调整生活习惯
√ 固定起床时间比强调入睡时间更重要
√ 白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）
√ 午后避免咖啡因
3. 睡前准备
尝试"正念呼吸"：专注感受呼吸，不评判脑海中的念头
听些白噪音或轻音乐
读一本稍微枯燥的书（电子书调至暖光模式）
4. 如果醒来
5. 长期建议
→ 记录睡眠日记，找到自己的规律
→ 咨询医生排除器质性问题
→ 考虑认知行为疗法(CBT-I)
记住，很多成功人士都有失眠经历，重要的是不让失眠影响你对生活的掌控感。白岩松曾说："失眠是我的老朋友，我们经常深夜长谈。"这种心态值得借鉴。
需要聊聊具体困扰吗？我在听。
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