失眠症需要身心同治 土方也能轻松治疗失眠症

网友咨询：今年47岁，因思虑过度导致失眠两年，伴有抑郁和焦虑。已尝试多种治疗方法，但停药后易复发，消瘦且不愿与人交流。寻求有效治疗方法。

专家建议：对于您这种严重失眠的症状，需要药物治疗与心理治疗相结合，综合治疗是最佳方案。单纯药物治疗难以建立稳定的睡眠周期，因此心理治疗至关重要。心理治疗师会针对您的性格、情绪、家庭、人际关系等具体情况，进行情绪康复治疗，帮助您消除抑郁和焦虑，调节情绪，使心理状态稳定和谐，从而改善睡眠质量。参加一些针对严重失眠患者的康复治疗班也是不错的选择。

以下为您推荐五个简单治疗失眠的方法：

1. 释放内心问题：建议将压抑在心中的问题释放出来。通过写日记、建立私人博客或与朋友倾诉，把内心的不爽和问题表达出来。这样有助于缓解心理压力，改善睡眠质量。

2. 着手解决问题：找出问题的根源，努力解决困惑。有的问题需要通过沟通解决，有的会随时间流逝而消失。针对自己的问题，可以采取相应的措施，如寻求他人帮助等。在解决问题的过程中，可能会感到疲惫，但这会换来一场甜美的睡眠。

3. 音乐助眠法：聆听舒缓的音乐，如贝多芬、巴赫的钢琴曲或小提琴曲，有助于放松心情，促进睡眠。可以电脑外放或插耳机，调好定时关机。刚开始可能无效，但逐渐适应并随着音乐想象场景，你会慢慢进入梦乡。

4. 电影调节情绪：观看温情的电影、励志的电影，能够增加内心的正能量，抵消失眠带来的负面情绪。如有足够的时间，可以尝试此方法。

5. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。适当进行运动，增强身体素质，提高睡眠质量。注意饮食健康，避免过度摄入刺激性食品。保持良好的生活习惯有助于改善睡眠质量，减少失眠的发生。

最后提醒，若失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。祝您早日康复！在夜晚的静谧时刻，我们的思绪开始漫游，那么，在如此关键的睡眠时刻，我们应该让思绪飘向何方呢？

别让失眠成为你的困扰。躺在床上，不要再去想“失眠”这个词，因为这可能会让你更加焦虑，更难入睡。相反，让你的思绪飞扬，回忆往昔，天南地北，任由驰;你的思绪可以在孩童时期的欢声笑语中流连，也可以在成年的经历中徜徉。经验告诉我们，“胡思乱想”有时能更快地带你进入梦乡。

当你发现自己依然清醒，不必烦躁。要知道，躺在床上的每一刻都是休息的时刻，即使你还没进入梦境。放宽心态，顺其自然，让心灵平静，这是入睡的关键。

运动，是治疗失眠的一剂良方。人们在运动中感受到快乐、幸福和满足。选择一项你喜欢的运动，约上朋友，尽情挥洒汗水，这比呆在家里更能让你放松。下午进行运动最佳，运动之后，你会感到身体疲惫，这时洗个澡，吃个饭，看个电视，困意便会袭来，你就可以安心入睡了。

卧室应该是你的安眠之所。把它变成一个安静、昏暗的环境。厚重的窗帘可以阻挡光线和噪音，稍低的室温则有助于入睡。让空气流通，调节房间温度至舒适。如果室内空气太干燥，可以使用加湿器。良好的夜间生活习惯可以帮助你的身体感知何时应该入睡。例如，读读书、做些冥想、伸伸懒腰等小习惯都可以作为你的睡前仪式。每天固定的睡眠和起床时间也非常重要，即使是周末也应如此。

要培养良好的睡眠习惯。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如打毛衣、读书、吃东西、看电视等。这样可以帮助你将床与睡眠联系在一起，当你躺到床上时，就会更容易入睡。要注意饮食对睡眠的影响。睡前不宜过饿或过饱。如果太饿，可以选择一些富含碳水化合物、有助于放松的零食，如饼干、燕麦粥等。而对于咖啡因的摄取也要谨慎，过多的摄入会导致睡眠不稳。白天喝的茶、咖啡或可乐应限制在两杯以内，并在睡前至少6小时饮用。

这些方法就像“土方”一样，简单而有效，能帮助你轻松治疗失眠症。改善睡眠，从今天开始。