失眠睡前放松 睡前放松心情

1. 呼吸练习

2. 渐进式肌肉放松

从脚趾开始，逐个部位收紧再彻底放松（比如脚→小腿→大腿…），帮助身体卸下紧绷感。

3. 环境调整

4. “烦恼清单”小技巧

睡前写下所有担心的事，告诉自己：“这些明天再处理”，给大脑一个“关机仪式”。

5. 温和的伸展

试试床上瑜伽动作，比如“婴儿式”或“仰卧扭转”，注意动作要轻柔缓慢。

小提醒：

如果躺下20分钟仍无睡意，建议离开床做些无聊的事（比如看字典），等有困意再回去，避免形成“床=焦虑”的关联。

需要更具体的建议可以告诉我，比如你睡前常纠结的问题类型~