生气的时候不能做哪些事

在日常生活中，我们经常会遇到让自己生气的事情。俗话说，“气大伤身”，愤怒对身体的伤害是全方位的。当怒火冲天时，我们往往难以保持冷静。在生气时，我们会采取一些行为来缓解不良的情绪，但并不是所有行为都有助于平息怒火，都能真正消除我们的负面情绪。那么，当我们生气的时候，应该避免做哪些事呢？

我们应避免带着愤怒入睡。研究表明，与清醒状态相比，睡眠可能让我们对糟糕的经历记忆更加牢固。南京市心理危机干预中心主任张纯表示，带着气入睡会加速心跳、呼吸急促，可能导致失眠或严重影响睡眠质量。当我们感到愤怒时，应该告诉自己先冷静下来，把问题留到明天再去处理。

在生气的时候，我们应该避免继续争吵。生气时，我们容易陷入情绪的漩涡，试图通过争吵来争取输赢。这样的争吵往往脱离了问题的本身，变成了一场彼此伤害的指责。纽约心理学教授克里斯汀M艾伦表示，生气时，我们往往会说出伤人的话。我们应该学会控制自己的情绪，暂时离开争吵现场，让自己的头脑和身体冷静下来，然后再就事论事地解决问题。

我们还应避免在社交媒体上发泄情绪。虽然社交媒体提供了一个发泄情绪的渠道，但在发布情绪贴时，我们应该避免使用攻击性或侮辱性的语言。发布内容时，语气可以模糊一些，以免引发新一轮的争吵。与其发一封充满愤怒的电子邮件，不如把愤怒的想法记录下来，帮助自己整理思路。

我们应该避免在生气时喝闷酒。酒精可能会让我们变得更加不理智，行为更加冲动。医学博士布兰德利贝尔表示，如果你属于高血压患者或高血压的高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。我们也应该避免在愤怒时开车。研究表明，愤怒时开车会增加交通事故的风险。当感到愤怒时，我们可以选择听一些抒情的音乐来帮助自己平静下来。

除此之外，我们还应该注意不要将怒火转向他人，尤其是弱势群体。当我们感到愤怒时，可能会引发一系列的连锁反应，甚至导致严重的后果。我们应该学会控制自己的情绪，选择其他健康的方式来缓解压力，如出去运动或击打沙袋等。我们也应该避免在生气时暴饮暴食或做重大决定。研究发现，生气时做出的决定往往不够理智，容易引发后悔和悲剧。

适度的情绪发泄对我们的身心健康是有好处的。但是长期生气或频繁发怒可能导致多种健康问题。美国生理学家爱尔玛博士的研究发现，生气10分钟所消耗的体能相当于3000米赛跑。当我们生气时，应该学会控制自己的情绪。专家建议我们在生气时做到三点：一是降低声音；二是放慢语速；三是胸部挺直以吸入更多氧气并缓解紧张气氛。此外深呼吸等方法也能帮助控制情绪并寻找自己的情绪地图以更好地理解和处理自己的情绪反应。张纯指出，情绪世界里的阴阳之分令人深思。当我们遭遇负面情绪时，不同的情绪类型会引导我们走向不同的情感路径。阴性情绪类型的人在生气时倾向于内省，他们往往会责怪自己，沉浸在生闷气、抑郁和不安的情绪中，坚信问题源于自身。而阳性情绪类型的人则更多地将责任归咎于他人，他们往往表现出暴躁、易怒和具有攻击性的特征。

对于每个人而言，了解自己的情绪类型是至关重要的。一旦我们察觉到自己属于哪种情绪类型，便可以开始寻找属于自己的情绪地图。这张地图将引导我们找到适合自己的处理方式，帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。

很多时候，那些让你不开心的事情只是表象，背后可能隐藏着更深层的问题，如自卑、嫉妒等。这些情感问题可能是愤怒情绪的根源。在愤怒过后，我们需要静下心来深入思考，问题的根源，并找到有效的解决方法。

为了从根源上解决情绪问题，我们可以尝试一些积极的方法。例如，与亲朋好友交流、寻求专业心理咨询、参与运动或艺术创作等活动，都有助于我们释放压力、改善情绪。当我们学会倾听自己内心的声音，理解自己的情绪需求时，我们就能更好地掌控自己的情绪，从而实现情绪平衡。

了解自己属于哪种情绪类型，并找到适合自己的处理模式，是我们每个人在成长道路上必须面对的挑战。只有真正掌握了自己的情绪，我们才能更好地面对生活中的种种挑战，实现内心的和谐与平衡。