全方位护眼大作战 护眼营养品这样吃才有效…

根据“360° 康健指数”的调查研究结果，台湾民众对自身的健康状况展现出了高度的担忧。在这其中，健康问题中的前三名分别为癌症、心血管疾病和视力衰退。尤其值得关注的是，视力衰退问题首次进入前三名，凸显了台湾民众面临的视力挑战。

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教育部的统计数据更是令人警醒。从小学一年级到高三的学生中，近视率逐年攀升，且呈现出年龄越来越小的趋势。更令人担忧的是，高度近视的比例约占近视人群的2成以上。高度近视不仅使眼睛老化速度加快，还可能导致视网膜剥离、视网膜病变等严重疾病。年轻型白内障患者数量更是以每年3成的速度增长，大部分患者为高度近视者。当近视度数达到800度并持续超过十年时，约有一半的人会出现黄斑部病变，严重损害中央视力。

随着3C产品的普及，人们的生活离不开电子产品。长时间盯着电脑、手机等屏幕，不仅使眼睛暴露在蓝光的伤害下，还大幅增加了青光眼、白内障、黄斑部病变等眼疾的风险。尤其值得注意的是，这些退化性眼睛疾病的发病年龄层越来越年轻化。

造成眼睛损伤的原因众多，包括年龄增长、3C产品的蓝光、紫外线、自由基等。通常，眼睛损伤是不可逆的，我们只能采取措施减缓恶化速度。保护眼睛的健康显得尤为重要。改变用眼习惯、均衡饮食、充足的营养摄入等都是当前保护眼睛的有效对策。

（情境图片／华人健康网提供）更多关于眼睛健康的知识和营养补充建议，可以关注《Donna营养师陈怡博客》。以下为您分享一些护眼建议：

1. 每天至少进行2小时的户外活动，自然光线有助于抑制眼球拉长，降低近视风险。

2. 2岁以上的儿童每日看电视、打电脑的时间不宜超过1小时。但现实中，近视儿童的平均用眼时间远超此建议，这令人对孩子们的视力未来感到担忧。

3. 用眼50分钟后应休息10分钟。长时间看电子产品会导致眼睛疲劳、视力模糊等症状，定时休息有助于改善眼睛状况。

4. 外出时请佩戴太阳眼镜，以减轻紫外线对眼睛的伤害。

5. 改变使用手机的习惯也很重要。保持适当的距离和角度，可以减少眼睛的压力和蓝光对眼睛的伤害。

（情境图片／华人健康网提供）还有一些饮食建议：

1. 均衡饮食不偏食。维持良好的眼睛功能需要多种营养素的支持，包括维生素、矿物质、脂肪酸等。

2. 每天摄取足够的彩虹颜色蔬果。这些食物中的抗氧化成分有助于清除自由基、保护眼睛，对抗氧化应激带来的伤害。例如，男人每天应摄取5份蔬菜和4份水果，女人每天应摄取4份蔬菜和3份水果，12岁以下孩童每天应摄取3份蔬菜和2份水果。通过这些简单的措施，我们可以更好地保护眼睛健康，预防视力问题。全方位呵护双眼，营养素的秘密力量

维生素A，是视觉的守护神。它参与了视紫质的形成，有助于我们在黑暗环境中清晰地看见事物的轮廓。每一口富含肝脏、深绿色和黄色蔬果的食物，都是对眼睛的一次深情呵护。

DHA，一个隐藏在omega-3脂肪酸家族中的明星成员，对于我们的视神经发育至关重要。它的身影常出现在鲭鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类中。素食者不必灰心，海藻类、坚果和亚麻仁油都是DHA的优质来源。

叶黄素，一个抗蓝光的小能手。在深绿色、黄色和红色的蔬果及蛋黄中都能找到它的身影。补充叶黄素能增加视网膜黄斑部的色素密度，帮助我们抵御伤害性强的蓝光和紫外光。它还能提升眼睛对光的敏感度，改善眩光和视觉的敏锐度。

花青素，一个改善眼睛疲劳的得力助手。大多存在于深色蔬果中，尤其是蓝莓、桑葚等。其中的山桑子被广泛应用于护眼的保健食品中。它不仅具有强力的抗氧化能力，保护眼睛免受自由基的伤害，还能促进微细血管功能，改善眼睛疲劳。

藻红素，一个促进眼睛循环的新星。存在于虾蟹壳、鲑鱼等食物中，它具有强大的抗氧化能力。研究证实，藻红素有助于促进眼球脉络膜的血液流量，为眼部带来充足的营养和氧气。

营养师的温馨提醒：即使做了近视手术，眼睛的本质仍然需要我们精心呵护。除了改变不良的用眼习惯，多摄取上述护眼营养素是基础。针对不同的眼部问题，可以选择适合的营养补充品。但别忘了，单一营养素的补充可能不足以解决所有问题，选择复方护眼成分的产品可能更为全面。剂量是关键，只有摄入足够的剂量才能看到改善。

由网友『花开不败才是姿态』至Donna营养师陈怡博客，更多精彩内容请访问该博客了解。护眼是一场持久战，让我们携手共进，全方位呵护双眼的健康！