抢救玻璃脚踝！复健师教2动作扭伤OUT

脚踝扭伤，一个看似微小的运动伤害，如果不妥善处理，其后果可能严重到让脚踝变得脆弱如玻璃。物理治疗师提醒我们，韧带在快要完全愈合前若再次受伤，会导致韧带失去原有的拉张力，使踝关节变得不稳定，容易习惯性扭伤。

曾经的NBA总冠军功臣Curry便是这一情况的生动例子。从2010年的第一次扭伤开始，他的脚踝仿佛被诅咒一般，频繁扭伤，甚至开了两次刀，报销了无数场比赛。为何他会陷入这样的困境？原因就在于韧带松弛和本体感觉的失灵。

韧带是连接骨骼的重要结构，起到稳定关节的作用。当脚踝扭伤时，韧带受到损伤，如果在还没有完全恢复的情况下再次受伤，韧带会逐渐失去弹性，变得松弛。这一过程就像橡皮筋反复拉伸后失去弹性一样。没有了韧带的保护，踝关节就像是没有绑好货物的邮轮，随时可能翻船。

而更为严重的是，当韧带撕裂时，与其相连的本体接受器也会受损，导致脚踝的本体感觉变差。本体感觉是我们身体的一种特殊感知能力，让我们能够感知身体的位置、动作和速度等。对于脚踝来说，本体感觉是身体受伤前的警报器，能够在快扭伤时及时发现并避免进一步的损伤。但习惯性扭伤的脚踝，因为本体感觉接受器的损坏，失去了这一层保护，使得脚踝容易再次扭伤。

那么，如何拯救脆弱的脚踝呢？物理治疗师推荐了一些动作训练肌力和本体感觉，帮助扭伤者恢复健康。通过专业的复健训练，可以增加脚踝的稳定性，恢复其本体感觉，使其重新获得保护，避免再次受伤。

对于扭伤脚踝的问题，我们不能掉以轻心。只有正确处理，及时复健，才能避免脚踝变成脆弱的玻璃脚踝。如果你也是脚踝扭伤的受害者，不妨试试这些复健动作，让你的脚踝重新获得健康与活力。重塑强健脚踝：预防扭伤，从锻炼开始

（图片来源于Sunguts的YouTube视频）

你是否曾经因为脚踝扭伤而痛苦不堪？别担心，让我们一起跟随复健师的指导，通过锻炼来强化脚踝，让扭伤成为过去式。

第一部分：肌肉训练，强化脚踝稳定度

我们都知道，韧带松弛可能会导致关节不稳定，增加扭伤的风险。我们可以通过肌肉训练来弥补这一不足。小腿肌肉训练就是一个很好的起点。在此基础上，我们还可以尝试一些变化，让训练更具挑战性。通过不断的锻炼，你的脚踝将变得更加强壮，更有力量支撑你的身体运动。

（图片：小腿肌肉训练，来源于Sunguts的YouTube视频）

第二部分：训练脚踝本体感觉，提升自我保护机制

除了肌肉训练，我们还需要训练脚踝的本体感觉。这意味着让你的身体能够预感到即将发生的扭伤，并在关键时刻自我调整，避免伤害。一种有效的训练方法是通过单脚半蹲并起立的动作来完成。如果你觉得这样的训练还不够挑战，可以尝试闭上眼睛或者站在不稳的平面上来增加难度。这些训练将帮助你的脚踝建立起一道“防火墙”，保护你在运动中免受伤害。

（图片：单脚半蹲并起立、站在不稳的平面上训练，来源于Sunguts的YouTube视频）

第三部分：预防胜于治疗，正确处理初次扭伤

俗话说得好，预防胜于治疗。如果你的脚踝初次扭伤，一定要谨慎处理。正确的处理可以避免韧带再次受伤，降低演变成习惯性扭伤的风险，避免漫长的康复过程。

一个值得借鉴的例子是Curry。他曾经是习惯性扭伤的患者，备受嘲笑和质疑。他从未放弃，坚持锻炼脚踝，最终凭借坚韧的毅力回归赛场。他不仅证明了自己的实力，还帮助那些有类似问题的人们找到了希望。他的经历告诉我们，只要我们不放弃，坚持锻炼，就一定能够战胜困难，实现自己的梦想。

（图片：Curry的奋斗历程，来源于Sunguts的YouTube视频）

通过正确的锻炼方法，我们可以强化脚踝，降低扭伤的风险。我们也要重视初次扭伤的处理，避免进一步的伤害。让我们一起努力，让我们的脚踝变得更强壮，更健康！如果你有任何疑问或需要更多的建议，请咨询专业的复健师或医生。让我们一起迈向健康的生活！